作為一個曾經剪掉50斤的女生和你說：

運動真的好使，但需要堅持

你的腿可以用擀麵杖擀，先把小腿敲軟，然後讓家人或者自己擀它，一隻腿擀十分鐘，越用力越有效果，當然了，你不能指著十天半個月就有效果，這種需要長年累月的堅持，任何運動都不會讓你的腿瘦下來，親測過

如果還是不行，就成年以後去打瘦腿針，立竿見影，前提是找到正規的機構打針

至於長高的話：

月經兩年後基本不會再長或者幅度很小很小，你現在沒來月經就抻抻筋，每天抻筋，機會還是很大的

祝你好運

中國11歲女孩的身高應在127－154釐米之間，體重應該是在21-40千克。所以根據問題中女孩子的說的體重確實是有點肥胖了。而且人一胖就會影響身高的增長，不過身高還是在正常範圍內的。確實是需要減肥。

其實我們人體都是遵循一個“守恆定律”比如你今天吃了50g的實物，你透過咱們一天的運動消耗了60g的實物，那麼你今天吃的實物就都消耗掉了，而且還會多件一些體記憶體留的熱量。如果說今天吃了50g的食物，你透過運動今天才消耗了30g，那麼你剩餘的20g去哪裡了呢？既然消耗不掉，那麼它就會留在你的體內，透過轉化最後存留成脂肪。這樣一天天週而復始最終就變胖了。

那麼我說的這個能量守恆定律並不是讓你節食不吃飯，或是餓著肚子。你可以這樣來安排，就是咱們把一天食物分成五頓來吃，早晨一定要吃一顆雞蛋，一般不要吃麵包之類的實物，可以改成比較高蛋白的實物，然後上午餓了，一定不能等中午再吃，可以加一些水果，切記不能以零食代替，中午咱們就正常吃飯，下午課間也一定會餓的話，可以喝點牛奶，或是水果，千萬不要等到晚上，可以加一些堅果之類的，晚餐一定要吃，但一定在八點以前完成晚餐，而且不要吃的太油膩。晚餐就需要吃的清淡一些，儘量早一點吃。

如果睡前感覺到有點餓，千萬不要再吃了，等到第二天的早晨再吃，慢慢的你就會瘦下來。