每個人都想擁有健美的背部，含胸駝背確實影響形象，特別是現在許多人因為工作性質長期伏案，長時間一個姿式玩遊戲，使脊柱變形受損彎曲，肥胖、背厚、富貴包、背部疼痛等等，都在困擾著大多數的人。就會產生困惑，如何鍛鍊？背部鍛鍊時間多長？一週可以鍛鍊多少次？才能達到鍛鍊的效果。等等的問題。
健身鍛鍊，背部是可以天天進行的，只要身體沒有疲憊感，每天只要抽出30分鐘的時間即可達到鍛鍊身體的效果，科學的、有計劃的、循序漸進的、進行身體鍛鍊就能達到一定的效果。
現在給喜歡瑜伽運動的夥伴們，推薦一組有效美背的體式，簡單易學，只要抽出一點時間，重複練習，堅持練習，除了有效美背，還能達到一定的緩解各種背部不適症狀。
1、融心式，美背開肩，四肢趴在墊子上，伸直雙手與肩同款，儘可能的向前趴下，下巴、胸部點地，保持1分鐘，重複3組。
2、貓牛式，跪姿墊子，雙膝雙手開啟與寬同寬，腳背貼地，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，控制節奏，一呼一吸之間一節一節的延展脊柱，保持5到8個呼吸，重複三組。
3、橋式，仰臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部，雙腳開啟與肩同寬，小腿與地面垂直，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，展肩向後，胸腔向上提，保持五到八個呼吸，重複三組。
4、眼鏡蛇式，俯臥，屈肘靠近胸腔，抬頭延展脊柱，肩胛骨靠攏，脖子向後放鬆延展，保持五到八個呼吸，重複三組。
5、蝗蟲式，俯臥墊子上雙腿併攏伸直，吸氣雙腿肌肉收緊，腳背下壓。呼氣，抬高頭部、胸腔、雙手雙腳，平視前方。保持五到八個呼吸，重複三組。
6、樹式，山式站立，抬起左腿，後跟靠近會陰，吸氣祈禱式雙手舉起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平視前方，保持五到八個呼，換邊重複三組。
擁有迷人背部，“小露香肩，大露美背”，堅持瑜伽，美麗不是夢。
每個人都想擁有健美的背部，含胸駝背確實影響形象，特別是現在許多人因為工作性質長期伏案，長時間一個姿式玩遊戲，使脊柱變形受損彎曲，肥胖、背厚、富貴包、背部疼痛等等，都在困擾著大多數的人。就會產生困惑，如何鍛鍊？背部鍛鍊時間多長？一週可以鍛鍊多少次？才能達到鍛鍊的效果。等等的問題。
健身鍛鍊，背部是可以天天進行的，只要身體沒有疲憊感，每天只要抽出30分鐘的時間即可達到鍛鍊身體的效果，科學的、有計劃的、循序漸進的、進行身體鍛鍊就能達到一定的效果。
現在給喜歡瑜伽運動的夥伴們，推薦一組有效美背的體式，簡單易學，只要抽出一點時間，重複練習，堅持練習，除了有效美背，還能達到一定的緩解各種背部不適症狀。
1、融心式，美背開肩，四肢趴在墊子上，伸直雙手與肩同款，儘可能的向前趴下，下巴、胸部點地，保持1分鐘，重複3組。
2、貓牛式，跪姿墊子，雙膝雙手開啟與寬同寬，腳背貼地，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，控制節奏，一呼一吸之間一節一節的延展脊柱，保持5到8個呼吸，重複三組。
3、橋式，仰臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部，雙腳開啟與肩同寬，小腿與地面垂直，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，展肩向後，胸腔向上提，保持五到八個呼吸，重複三組。
4、眼鏡蛇式，俯臥，屈肘靠近胸腔，抬頭延展脊柱，肩胛骨靠攏，脖子向後放鬆延展，保持五到八個呼吸，重複三組。
5、蝗蟲式，俯臥墊子上雙腿併攏伸直，吸氣雙腿肌肉收緊，腳背下壓。呼氣，抬高頭部、胸腔、雙手雙腳，平視前方。保持五到八個呼吸，重複三組。
6、樹式，山式站立，抬起左腿，後跟靠近會陰，吸氣祈禱式雙手舉起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平視前方，保持五到八個呼，換邊重複三組。
擁有迷人背部，“小露香肩，大露美背”，堅持瑜伽，美麗不是夢。