長期跑步的人要形成自己的步頻和步幅，研究表明，最佳步頻是180步，而步幅則可根據體能狀況作適度調整。長期練習後，決定自己配速的就是步幅。所以馬拉松可適當減小步幅，以保持充沛體力完賽或PB。

中長跑是“800米以上距離的跑步”，其實包括了馬拉松的。

估計題主是想問“馬拉松”和“馬拉松之外的中長跑”的步幅是否一樣？

不管是世界頂尖高手，還是我等業餘跑步愛好者，

總是距離越短，速度越快；而距離越長，速度越慢。

為了跑的遠一點，只能降低配速，跑的慢一點。

速度 = 步幅 * 步頻

筆者沒有800米選手的資料，但是有100米選手和馬拉松選手的，可以做個對比。

===100米冠軍===

博爾特，身高1.96m,步幅約2.33m，步頻約4.3步/秒。相當於258步/分。

蘇炳添，身高1.72m,步幅約2.08m，步頻約4.8步/秒。相當於288步/分。

===馬拉松冠軍===

基普喬格，身高1.7m，步幅約1.9m，步頻約185步/分。

高橋尚子，身高1.63m，步幅約1.45m，步頻約215步/分。

野口水木，身高1.50m，步幅約1.51m，步頻約196步/分。

每個人都有適合自己的步幅 和 步頻。

步頻180的說法來自於：

理論上當保持180的步頻時，可以透過步幅的調整，來達到配速從400-830的調整，而這個範圍幾乎覆蓋了所有的大眾跑者。

並不是說只有180是好的，其他都不好。世界冠軍有幾個是剛好180？

關鍵是找到適合自己的步頻和步幅。

你的步幅，步頻又多少呢？