飲食準備:

大學生200到220v的萬能小煮鍋(tb上幾十塊敲便宜) 散裝大米或小米 全麥麵包雞蛋燕麥 牛奶 蘇打餅乾 黃瓜玉米西紅柿蘋果能買的水果蔬菜去超市買

中學生(建議20歲再減肥啦) 娃哈哈八寶粥 全麥麵包 牛奶 酸奶 火腿腸 減肥食堂吃飯的時候儘量吃全素或者半葷的菜

早上:雞蛋➕一杯牛奶➕全麥麵包/米粥➕雞蛋➕蘋果

粥可以煮稀點 加一些雜糧在裡面

10點上午加餐:西紅柿 黃瓜 蘋果 水果任選一樣

中午:米飯➕蔬菜(素菜即可)➕水果➕雞蛋 少量肉類火腿

3點下午加餐:酸奶➕水果➕蘇打餅乾/麵包

晚上:米粥➕蔬菜水果

飯後半小時都要記得喝酸奶！！經濟條件允許的寶寶建議入手grn+的代餐或者小粉小綠幫助減肥

運動：

1.睡前90度腿部貼牆樹立20到30分鐘 腿麻了拿下來按摩 有效緩解水腫腿

2.飯後一兩小時慢跑或慢走運動 吃完飯有課那就晚自習過後 運動至少半小時

3.睡前一首歌的時間仰臥起坐50到100個 堅持一個月肚子瘦的明顯

4.運動完按摩大腿內側 捶捏10到15分鐘 避免形成肌肉腿

5.睡前泡腳 祛溼減肥 切生薑片放入盆裡加熱水泡腳不要超過30分鐘 養生對睡眠也有好處