不是核心問題，有可能是姿勢不對引起的，位置要對要壓到斜方，不是直接壓到頸椎，斜方夠厚就行，雖然也疼，不過沒那麼疼

槓鈴深蹲正確步驟：

1.開始時，將槓鈴置於斜方肌頂端。胸部挺起，頭部朝向正前方。兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側。2.彎曲雙膝降低身體，有節制的儘可能的向後推髖。這需要雙膝向前移動。確保雙膝與雙腳呈一條直線。儘可能的保持軀幹直立。3.繼續降低身體，保持重量集中於腳跟前部。當大腿與小腿相觸時，反向運動，將槓鈴向上運動。

你要分清楚是斜方肌疼痛，還是整個背或者脊椎或者腰部痛，不同地方的疼痛，原因也不一樣的斜方肌疼痛原因因為槓子太重，斜方肌厚度不夠，壓迫導致，如果是背部，或者脊椎疼痛，背部以及核心不夠導致，要加強，你可以看下那些深蹲牛逼的背更牛逼，腰痛的原因就是純粹核心不夠，因為身體沒辦法放開，起到自我保護的作用，會弓著背，就會引發腰痛。

昨天我也蹲了140K，起槓時候覺得很重，斜方肌也被壓迫的微疼，但是其他地方沒有不適，大重量深蹲時候起槓，一定要夾緊背闊肌再起槓，這樣你的背部可以起到穩定槓子的，收緊核心去和你肩膀的重量抗衡。

如果你沒有夾緊，你就要去用多餘的力氣去控制槓鈴不從肩膀上滑輪，又要蹲下去，這樣更難成功完成一次深蹲。

大重量深蹲一定要夾緊你的背部，儘量用小握距起槓（這也跟你的背闊肌大小，肩膀活動度有關），這樣才安全，才不會浪費多餘力氣控制槓子