感謝邀請。首先說明一下，適量吃魚對孕媽媽以及寶寶都是有好處的，把魚體內的優質蛋白質作為蛋白質來源。

16周是孕中期，大多數孕媽媽的害喜現象都沒有了，食慾也有所增加了。而且胎寶寶處於快速發育期，需要更多的營養，所以為了胎寶寶的健康成長，孕媽媽可以適當的人解放自己，全面的吃你平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的的東西啦！

當然，飲食要講究營養均衡，而不是一味的亂吃、多吃。此外，千萬不要忘記運動，可以做些簡單的家務，讓自己的身體更加靈活。

在這個時期以下幾點可以參考一下：

1.每天喝250～300毫升牛奶，多吃魚類、雞蛋、芝麻、瘦肉，補充鈣質，為胎寶寶的骨骼和牙齒提供足夠鈣質。

2.要預防妊辰期貧血，多吃含鐵豐富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜。富含鐵的食物搭配維生素C食用，吸收效果會更好。

4.多喝水，有利於排毒和消除水腫。

5.不要節食。有的孕媽媽怕飲食過當影響體形，所以控制飲食，容易引起營養不良，會對寶寶智力有影響。

6.補充膳食纖維要注意適度，過多的會降低鈣和鐵的吸收率，更容易引起腹脹。

7.烹飪口味要清淡，不可攝入過多的鹽分，否則容易加重身體的水腫程度。