什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

我推薦早睡早起，是因為我個人是早睡早起的受益者。

首先，我是新媒體從業者。在前兩年，我可以說沒有早睡過。熬夜一直爽，一直熬夜到最後可能會爽死。

為什麼這樣說？

1.頭暈頭痛，間歇性。

一度懷疑自己是不是得了腦癌，所以去醫院做了檢查。結論是，精神衰弱。

2.體重下降。

雖然我個人身材本身就纖瘦，但是那段時間，即便吃了睡睡了吃，體重依然下降。

3.記憶下降，精神不振。

雖然睡夠了時間，但白天依然昏沉。幹什麼都提不起精神，沒有半點鬥志。說是行屍走肉，不為過。

4.掉髮。

以前的髮量是令人羨慕的，後來掉髮，掉到羨慕別人。所以，喝中藥調理身體，大概持續半年的樣子，才勉強緩過來。

5.臉色變差。

雖然面板白嫩，但熬夜會讓膚色容易出油，變黃。個人膚質算是非常好的，不長痘那種，新陳代謝能力也強。但是，熬夜後的面板，面膜是什麼，根本沒用。

具體多少點睡？

我個人是11點前睡，早上6點起。週末保持2小時運動，平時多吃蔬菜水果，少辛辣油膩。最好少吃外面，自己動手，湯湯水水多喝。

堅持一年，身體會正向回饋你。不知不覺，也到了我睡覺的點，就快超時了。希望你，也能規律生活，一切都好。

如果是6小時睡眠，我認為從23：00——05：00比較好。首先我們要對這個時間段人體器官的工作情況加以瞭解。

一.23：00——1：00肝排毒時段

除肝臟外，大部分人體器官執行緩慢。肝臟利用這段空閒時間緊張工作，為人體排除毒素，但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

二.1：00——3：00膽排毒時段

這一時段人進入深睡眠階段，而膽的排毒有條不紊的進行著。

三.3：00——5：00肺排毒時段

患有咳嗽的人在這個時段咳嗽的比較劇烈。

四.1：00——4：00脊椎造血時段

人體器官的執行是一個非常複雜的過程。有時器官工作是交替進行的。在這一時段必須熟睡，不能熬夜，否則影響脊椎的造血功能。此時聽覺變得異常靈敏，極易被微小的動靜驚醒。

通過以上簡單瞭解，我們想要得到健康的體魄，必須要有規律的生活，合理的作息。

人需要的睡眠時間有很大區別的，別信網上各種“科學家說”的幾到幾小時。我一個朋友每天睡五個小時就夠（就自然醒），白天精力充沛，簡直神人；而我要睡九個多小時才能自然醒（我們都是二十多歲）所以什麼“成年人6-8小時”只是個平均值，個體差異是極大的，主要取決於睡眠質量，就是深度睡眠的時間。要是像我朋友一樣沾枕頭就著，一睡著就進入深睡眠，從來不做夢，那樣一天睡五個小時就足以（這種睡眠型別有利有弊，像我朋友幾乎沒做過夢，就羨慕我這種“夜長夢多”型的，不會做夢也算種缺憾吧；而我羨慕他效率高，一天等於多活幾個小時）。

說了這麼多廢話，那麼怎麼判斷自己睡得夠不夠呢？先找出自己睡到自然醒是多少小時（要連續一段時間都自然醒，這個時間才算，如果前一天熬夜了，肯定第二天睡的時間要長，這種時間不能算；要看在休息充分且作息規律的情況下，睡多長時間自然醒）比如你是8小時自然醒，那麼熬夜時期睡7個小時，危害應該是不大的；但6個小時可能就有問題了，熬一星期還行，再長就不行了。關鍵還是看自己的感受，如果你白天感覺不是特困，就沒啥問題；如果每天都感覺頭暈暈的，反應和思考能力受影響，那就是大腦在告訴你“這樣不行”。

至於是掉智商）、記憶力下降等，還會對心血管有傷害，使心臟負荷加大（猝死就是這麼來的）；但有什麼長期的危害（就是睡足了覺也再也補不回來的），這個真不好說，科學家也沒有確鑿的實驗證據，但就這些短期危害來看也挺嚴重的，關鍵是熬夜是為擠出更多時間，但如果熬夜導致了大腦工作效率下降，那不是適得其反麼？擠出來的時間白擠了。

總之睡眠這事兒，全靠自己的感覺，困就是危害，不困就是沒危害

一天只睡六小時，正是我目前的狀態，我的精神狀態一點都不好。因為上班遠，太忙，我每天都是十一點半以後上床，六點起床，基本上每天頭都是昏的痛的，喝咖啡也不管用，做著飯我都想睡著。我只能說每個人需要的睡眠時間是不一樣的，有的人一天睡3.4小時照樣精神好，有的人睡8.9小時照樣困。所以跟幾點睡幾點起沒有關係，而是跟你自己的身體需要的睡眠長短有關係，個人觀點。

我看了幾個回答，比較同意23:00-5:00睡六個小時這個時間段。

現在快到夏天了，天漸漸明的早了，到夏天的時候，時間可以再往前提半個小時左右。冬天夜長天短，這個時間段可以拉伸一個小時左右。

如果晚上只睡六個小時，最好有個午休時間，休息十五分鐘左右，尤其是夏天，有個好的午休可以精神一下午。

有一句話“生前何必久睡”，但還有一句話“革命尚未成功”，好像毫不相干的兩句話讓我硬生生湊到了一起。睡眠睡得短或者長都會影響睡眠質量。一定不要有賴床的習慣，尤其是自然狀態下醒的時候，表明身體已經休息好了，如果賴床有可能再睡著，好像是休息的時間長了，其實可能會影響自己的精神狀態。所以睡眠一定要足而不過，形成一個適合自己的生物鐘。

如果只睡六個小時，那就十一點睡，五點起。雖然我很想十點睡，但一般都做不到，起床，不管睡的多遲，起床時間是不變的。早起三光，遲起三慌。愛乾淨愛花草的我，如果起來遲了，事情就做不完了。還是堅持，早睡早起，對得起自己！

我個人認為如果只能睡六個鐘頭的話，從晚上十一點睡到凌晨五點比較好。因為晚上十一點到凌晨一點點膽經當令（上班）的時間，凌晨一點到三點是肝經當令的時間，凌晨三點到五點是肺經當令的時間。只要這幾個鐘頭處於熟睡狀態，肝膽排毒新陳代謝才好。凌晨五點到七點是大腸經當令的時間，就是上廁所排便的時間，凌晨五點起床對身體傷害不大。

人體需要的睡眠時間是八小時，6小時已經不能滿足人體需求了，身體各器官不能得到充足有效的休息，長此以往，身體會嚴重透支，影響健康！

我現在就一天只睡6個小時，因為我既要上班，又要照顧上高中的兒子，還得做家務，目前我的狀態是少吃一頓飯，也願意多睡一會兒覺，睡覺已然成為我的奢望，一般情況下晚上十點之前睡覺，從養生的角度講是最好的，但是我們時間不允許的情況下，也可以調整一下，比如十一點半睡覺，早上五點半起床，是沒辦法的辦法，這種情況下，我建議你中午休息一下吧，哪怕只有半小時也好，實在不行就十分鐘也行，總之睡眠不足對我們的健康不好，保養好身體，才是硬道理，