跑步導致腳掌上起水泡是很常見的情況，會出現這樣的情況的原因有很多。

最常見的就是以下的三種：

①雙腳沒有適應當前的跑步強度

當剛開始跑步時、提升跑步速度時、增加跑步距離時，都會增加腳掌的摩擦壓力。尤其是沒有跑過步的小夥伴們，一雙嫩腳丫，被不斷摩擦，會起水泡的機率是百分之八十以上。像我們的手掌一樣，如果經常做需要抓握的運動（比如硬拉、引體向上），就會慢慢的起繭，雙腳也一樣會起繭的，但不同與雙手的運動，跑步時每跑一步腳掌都需要承受全部體重，而且跑步持續時間非常長，跑個五公里都最起碼五千步才行，一隻腳反覆大力摩擦兩千多次，就以我們現代人嬌弱的身體，起水泡才是正常現象。

②跑步姿勢不正確

最容易跑出水泡的跑步姿勢就是踮起腳尖還有步伐太重這兩種。很多人因為看了網上的文章，誤以為跑步只有前腳掌著地才是正確的，殊不知腳掌怎麼著地其實是和跑步速度相匹配，是不需要刻意控制的，以緩慢的速度搭配前腳掌著地的結果就是單個前腳掌就需要承受全部體重在加上向前跑的作用力，起水泡是必然的結果。

步伐太重則是沒什麼跑步經驗的人容易犯的錯誤，因為不懂得利用跑步時身體的慣性來讓跑步更加順暢，每一次踏地都將身體向前的動力化解掉，這樣不僅會增加雙腳的摩擦力導致起水泡，還會增加對膝關節的壓力並且減弱你的跑步成績。

鞋子與襪子是為了保護雙腳而存在的，鞋子不合適自然就沒法保護你的腳丫，正常來說跑鞋最起碼要完全貼合雙腳並且不會太緊，鞋底要足夠柔軟，穿一雙不合腳的鞋去跑步，對雙腳簡直就是毀滅性的打擊。

最後，不管怎麼說，跑步導致的水泡和淤血屬於非常常見的狀況，一旦遇到不用太擔心，也不要因此而放棄跑步。可以適當休息兩天，或者降低跑步強度，讓雙腳有點自愈的時間，一般來說雙腳很快就能適應並且起繭的。隨著跑步次數的增加，雙腳也會不斷的進步來面對挑戰。

跑步就是這樣的運動，讓你的全身都變得更強，包括腳丫。