深蹲的極限突破就是賭命。
突破了，對全身力量提升巨大。
突破失敗，受傷機率最高。
因此，突破深蹲時候，請多少有那麼一點點賭徒心態……
下面簡單說說，在這場賭局裡，怎麼幹才能贏面大一些。
首先，在準備突破以前的那一天，最好是你的休息日。
那一天什麼都不要練，保證睡眠充足。
同時，把自己變成小火車：狂吃狂吃狂吃狂吃……
多攝入蛋白。
這是保證你第二天的深蹲，有最好的精神狀態和身體狀態。
然後，在突破日，請把熱身做充分。
這個大家都理解：
至少十分鐘左右的全身肌肉拉伸，不僅僅是腿部啊！是全身！
然後，用輕重量，甚至徒手，做三組深蹲，每組十個左右。
這是為了找深蹲的感覺，同時喚醒目標肌群。
第三，開始逐步加重量。
加到你曾經的極限重量以後，就開始突破了。
假如你曾經的極限重量是100公斤以上的話，每次加重不得超過10%。
千萬別貪多，dangerous！
然後，在衝極限重量的時候，不需要把每個動作做的那麼標準。
正常深蹲要起碼把大腿蹲到和地面平行對不對？
在突破極限的時候，每組的第一個，蹲到大腿和地面45°角就可以。
覺得沒問題，下一個深一點；
還沒有問題，下一個再深一點……
直到完成標準的深蹲動作。
要領就是：如果愛，請深點……
最重要的一點，就一句話，放在最後說表示重視：
請動用你一切人脈找個人保護！
完事請人家吃飯也好請人家睡覺也好，務必表示一下，這可是給你保命的人啊！
好啦，如法炮製，深蹲大法可成！
深蹲的極限突破就是賭命。
突破了，對全身力量提升巨大。
突破失敗，受傷機率最高。
因此，突破深蹲時候，請多少有那麼一點點賭徒心態……
下面簡單說說，在這場賭局裡，怎麼幹才能贏面大一些。
首先，在準備突破以前的那一天，最好是你的休息日。
那一天什麼都不要練，保證睡眠充足。
同時，把自己變成小火車：狂吃狂吃狂吃狂吃……
多攝入蛋白。
這是保證你第二天的深蹲，有最好的精神狀態和身體狀態。
然後，在突破日，請把熱身做充分。
這個大家都理解：
至少十分鐘左右的全身肌肉拉伸，不僅僅是腿部啊！是全身！
然後，用輕重量，甚至徒手，做三組深蹲，每組十個左右。
這是為了找深蹲的感覺，同時喚醒目標肌群。
第三，開始逐步加重量。
加到你曾經的極限重量以後，就開始突破了。
假如你曾經的極限重量是100公斤以上的話，每次加重不得超過10%。
千萬別貪多，dangerous！
然後，在衝極限重量的時候，不需要把每個動作做的那麼標準。
正常深蹲要起碼把大腿蹲到和地面平行對不對？
在突破極限的時候，每組的第一個，蹲到大腿和地面45°角就可以。
覺得沒問題，下一個深一點；
還沒有問題，下一個再深一點……
直到完成標準的深蹲動作。
要領就是：如果愛，請深點……
最重要的一點，就一句話，放在最後說表示重視：
請動用你一切人脈找個人保護！
完事請人家吃飯也好請人家睡覺也好，務必表示一下，這可是給你保命的人啊！
好啦，如法炮製，深蹲大法可成！