介紹下我自己，我在睡眠健康領域研究超過10年，與中國睡眠研究會多位大咖有深度交流。

我簡單介紹下“失眠”。

失眠，通常包括以下幾個特徵：

1）入睡困難；

2）睡眠維持困難，半夜醒後難以再次入睡；

3）早醒；

4）白天精力不濟，易犯困，對工作、學習、生活造成較大負面影響；

第4條特徵是必須要有的，如果雖然感覺有上述3條特徵之一，但沒有第4條特徵的，不能叫“失眠”，或者可以稱為“假性失眠”。

夏天，有什麼氣候特徵呢？

1）炎熱，特別像江南地區，溼度還大；

2）白天長，夜晚短；

夏天，生物體又有什麼特徵？

1）生物體活躍，生命旺盛，夜晚蟲叫和騷擾增多；

2）人的陽氣旺，新陳代謝加快，易興奮；

良好的睡眠，需要什麼樣的條件呢？

1）睡眠環境安靜；

2）睡眠環境溫度和溼度適宜，溫度在25℃左右，溼度在50%-70% 比較適宜；

3）睡眠時光線要儘量暗；

4）睡眠時，人體要交感神經興奮度降低、新陳代謝減緩；

最後，還有一條非常重要的原因：根據動物的普遍特性，冬季會減少外出活動，夏季會增加外出活動，也就是人會在夏季夜晚增加外出活動時間，這導致的後果是：1）夜晚睡眠時間人的大腦和身體興奮程度還處於比較高的水平；2）人的夏季睡眠總時長會比冬季縮短。

不過分析了這麼多，只能說明夏季令人失眠的因素比較多，不過總的來說，內在因素起決定性作用，如果我們減少內在因素，在睡眠前保持平和的情緒，增加科學睡眠認識，還是可以獲得比較好的睡眠質量。