18歲以上的正常人都適合吃蛋白粉的

蛋白粉和增肌粉是很好的基礎營養，沒有副作用的

增肌人群，每天要攝入2-3克/公斤體重（蛋白質）

普通人群，每天要攝入1-2克/公斤體重（蛋白質）

當然這些蛋白還要在日常的食物中攝取，補充蛋白粉當然也很好了，因為蛋白粉熱量很少，如果你想補充蛋白的時候拒絕脂肪，那蛋白粉是很好的選擇

增肌粉是包含了蛋白質、熱量和碳水化合物的，如果您想增長體重，增肌粉是很好的選擇，如果沒時間吃飯什麼的，喝點蛋白粉或增肌粉，既能保證人體攝入足夠的蛋白營養，也能攝入適當的碳水化合物，這些不管是健身人群還是普通人都是可以的，所以不要擔心副作用。

但是品牌的選擇很重要，並且有訊息稱，淘寶網有些商家已經出現了假貨，所以請選擇正規的商家，保證產品的質量。

有沒有老年人蛋白粉不太清楚，但這個歲數的老人，新陳代謝較緩慢，機體對蛋白質的需求量較年青人大幅降低，無論哪種蛋白粉都不太適合，不如買一些營養價值高的雜糧（蓮子、山藥、芡實、小米、大豆、藜麥、燕麥等），做粥類或其它主食類食物，營養更全面。

蛋白粉主要是蛋白質，成分較單一，主要作為運動補劑，提高訓練量，增加訓練強度使用。老年人運動能力較弱，更談不上運動強度，蛋白粉除了提供一些身體必須蛋白質外，沒有其他營養素價值，況且老年人蛋白質需求量較低，所以不太建議這個歲數老年人食用蛋白粉。