每年減，每年都沒有成功過，今年又開始減肥了，我用了益生菌，我一次買了三個月的量，每天有營養師監督打卡，每天早上稱重看誰掉的多，哈哈，一個群幾十號人一起減肥，希望這次能成功，每天就是吃減脂餐，每六天吃一次欺騙餐，和我以前減肥差不多，但我每次都堅持不了，這一次希望自己能成功吧，

不建議鍛鍊，因為太難堅持，鍛鍊一旦停下來，很容易反彈。

所以，管住嘴，很重要。多吃高蛋白食物，比如魚蝦牛羊肉。多吃蔬菜，少吃主食和水果。

不碰任何零食飲料，多喝水，堅持住，肯定會瘦的

我經常看到提問的人說早上中午正常吃，晚上少吃，可以瘦嗎？為什麼不瘦？這樣的問題。

早上中午正常吃是個很模糊的概念，早上像我一樣吃蕎麥麵、蔬菜炒蛋，脫脂牛奶是正常吃，對於某些人來講，早上吃兩根油條，喝一碗豆腐腦是正常吃，又或者早上吃一碗重油重辣的重慶小面也是正常吃。

這三個正常吃之間的熱量差可能有500千卡，像我一樣正常吃就可以減肥，吃油條喝豆腐腦或者吃重慶小面就不能減肥。

所以早上中午正常吃晚上吃水果加運動能不能減肥取決你早上中午正常吃吃的是什麼，吃了多少。晚上的運動對於減重是有幫助的，但是減肥的關鍵是管住嘴，運動消耗的熱量在高熱量的飲食麵前不值一提。