並不單只是練，還要靠吃。

練當然固然重要，只要你能堅持每天都保持做幾組訓練的動作，兩個月左右就會拉伸出漂亮的線條。如果經濟或時間許可，可到健身房，有專業的教練指導。如果想在家操練，也未嘗不可。廢話不多說，馬上上圖。吃也很重要，練習完和平時要注意肉類和蛋白的攝入，甜，鹹的東西或飲料等少吃，多吃水果，疏菜雞蛋等。

你現在這個身高體重應該是比較標準的，如果想練肌肉線條的話，就注意降低體脂率就可以了。

如果有條件時間的話，可以直接去健身房系統的練一下。如果沒有時間，可以自己在家裡。主練三樣就可以了，俯臥撐，深蹲，平臥直舉腿（用這個來代替仰臥起坐，仰臥起坐比較傷背）。早上可以跳跳繩跑跑步。另外方便的話可以在家裡裝一根單槓。

這個身高體重bmi是適合的，但如果沒什麼線條的話，說明體脂肪是比較高的，那麼相對來說肌肉含量就低了。如果光想看見肌肉線條，減少脂肪的就行了，但是肌肉塊緯度就不要想了，身形不會特別出色。

想練出肌肉線條的話最好去健身房辦一個健身卡，如果有條件的話在開始的時候請一個私教，但並不建議去買課。

因為健身房一般器材即使沒有那麼齊全，也足夠練各個部位的，而且不同的重量可以循序漸進，在開始的時候請個私教可以學習相關的較為專業的知識，可以減少受傷的機率，健身的效果也可以事半功倍。另外在健身房的氛圍中，你可以有更好的狀態去行動，以別人為榜樣激勵自己，還可以互相學習交流健身感受，還能找到健身夥伴在健身過程中相互輔助，讓你突破自己的極限，如果你是善於交際的人，你還會結識一批不錯的朋友。

不過健身房是要花錢的，如果自己覺得沒有必要的話，可以去網上搜集徒手健身的一些動作和知識，自己慢慢學習和理解。要注意的是，沒人監督一開始的時候堅持很難，還有要在運動的過程中注意安全性，這是最重要的！