只要沒啥心臟問題，沒啥關節問題，這麼跑步對健康是有促進作用的！

首先說說配速，一小時7公里的速度不快不慢，對於一個沒有運動基礎的中年女性來說已經很棒了，即使是跑步老手，這個速度也還行~畢竟，普通大眾鍛鍊的目的是促進身心健康，並非追求成績提高。

再來說說跑步的好處：49歲其實是個很關鍵年齡，女性即將或已經邁入絕經期，這段時期的女性內分泌會發生重大變化~雌性激素分泌的減少會嚴重影響女性健康，造成血脂升高、脂肪堆積增加、骨量減少等問題，同時也會造成情緒困擾；而跑步可以有效改善內分泌異常，緩解因此而引發的情緒問題，提高女性的生活質量和心理狀態，可謂一舉多得，值得提倡！

此外，絕經後女性將面臨嚴重的骨質疏鬆風險，不僅會削弱體力精力，也可能造成關節疼痛，而骨頭遵循【用進廢退】原則，多運動、多刺激，可以讓骨骼變得更加結實，有效預防骨質疏鬆問題！

總之，女性應當堅持運動，而跑步具有一定的挑戰性，如果能從健步走逐漸過度到慢跑，並達到每週150分鐘的中等強度運動的話，將大大提高女性健康指數，並預防多種慢性疾病。但瑋瑋要提醒，沒有運動基礎的朋友們還是要循序漸進，做好運動防護，不要操之過急、傷了關節！

我現在的配速8公里，中年人，跑步367天，總路程3450公里了。去年的配速悅跑圈記我是10公里，換新手機後的記錄是8公里；管他呢，能跑得動就是幸福

以49的年齡，尤其是女性，若以健康為目的，跑的有點多了，正常來說，每週三次，每次跑三公里為最佳，對調節身體，延緩衰老，增強體質都有好處。由於中國女性大多在50左右進入更年期，過量的運動會造成婦女的經期紊亂，身體機能失調，雌性激素過量流失，更年期症狀加重。更年期間要適量運動，以身展、慢跑、散步為主要形式，以不感疲憊為量佳。綜上所說49歲的女性跑七公里，百害而無益。

49歲一小時七公里，相當於每公里8分30秒，男性一般健康跑每公里七分鐘，速度合理。只是如果初跑建議3-4公里合適，有一定積累後再考慮七公里，對身心健康都好

1小時7公里的配速是8分34，簡稱834。配速是1公里的時間。

慢慢跑是健康的。

題主的速度不快，距離不遠。

運動1小時也足夠了。

這樣跑比馬拉松600的速度還稍微慢一點，

速度越快對身體衝擊力越大，越容易受傷。

如果不跑馬拉松的話，慢慢跑7公里也足夠了。

可以收穫健康的。

因為速度慢，所以也沒有必要做特別的熱身運動，因為慢跑本身就是熱身，邊跑邊熱。當然了你可以用快走+動態拉伸來作為慢跑的熱身。

但是你依然要學習跑步後的身體保養，怎麼拉伸，怎麼按摩。

你需要用跑步知識來武裝自己，才能跑的長遠。

另外，不要每天跑，跑休結合。