取決於你跑步的環境。

一般跑起來後，體感的溫度會高於氣溫10度左右，

所以戶外跑步要根據“氣溫+10”來考慮穿衣

短袖，短褲，甚至背心短褲足夠了。

最適合馬拉松出成績的氣溫了。

對於高手來說，依然是短款。

但是一般大眾選手來說，可以長袖，緊身褲+短褲

緊身衣，羽絨馬甲，風衣

緊身褲+短褲

一般跑步時穿輕薄、柔軟、有彈性的、透氣性好、最好是速乾麵料的運動服。輕薄柔軟的運動服不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、屈膝、跨越，透氣性好的運動服在跑完之後會很快的散發掉汗水。

我覺得選擇運動衣是最重要的是要具備兩點，第一點是運動衣的材料要是比較吸汗的，而且還能夠散發汗水的運動衣，所以選擇運動衣的時候儘量要避開的是純棉質地的內衣，純棉內衣雖然很吸汗，但是它所吸收的汗水一般不能散發，很容易就造成溼透了的衣服黏在自己的面板上，這樣出了汗的面板就會逐漸變冷，不能達到保溫的作用，所以要是在秋冬季節跑步的話，很容易在劇烈的運動之後著涼，引發感冒症狀。

以前我也一直以為運動的時候儘量選擇舒適透氣並且吸汗性比較強的純棉面料，但是逐漸地發現純棉面料的運動衣確實吸汗性很強，但是汗水散發的真的是很慢，而且人運動的時候一般是運動中段時會產生較多的熱量，這樣的話，要是穿純棉面料時會導致運動前後的溫差特別大，極容易著涼。所以，總體上來說的話，選擇運動衣的時候，儘量選擇吸汗性好，散發汗水能力強，寬鬆透氣的運動衣。