堅持拉抻身體韌帶，對身體的總體來說就是有利大於有弊。只要我們每天就這樣舒展一下我們的四肢及身體各處的筋骨，對順通經絡緩解身體疼痛有很好的作用，防止身體僵硬麻木或者手腳冰涼，改善很多小問題。

第一步我們跪在瑜伽墊上雙腿膝蓋向兩側分開角度大一點，上半身向前伸展趴在瑜伽墊上，臀部肌肉收緊，大腿發力將臀部騰空停留一分鐘以上。

半蹲在地面上，保持大腿與小腿成九十度，膝蓋向外側伸展上身向前伸展至於兩大腿之間，雙手手臂在大腿內側向臀部伸展，眼睛盯住一個位置將腳尖踮起。

體前屈動作，以山式站立姿勢開始，雙腿並齊膝蓋挺直，向前彎曲身體，讓我們的上半身可以貼著雙腿，用十指抵住地面腳尖踮起，感受雙腿肌肉的變化。運動+飲食=二倍的鍛鍊效果，在這12個體式的鍛鍊過程中，服用一些舒經活絡的食物或者藥材可以有很好的調理效果。

將我們的左腿膝蓋點在瑜伽右腳向前一步落在瑜伽墊上，接下來身體向前並且向右側轉動身體，左手按住地面扶持身體，右手則向後伸展抓住左腳並且將左腳向上拉抻。

雙腿盤坐在舒服的瑜伽墊上面，左腳腳趾位於會陰前方壓著膝蓋貼在地面上，右腿伸直向右側方向抬起，為了更好的鍛鍊雙腿，我們用左手手掌抓住右腳腳腕，右手支撐著右腿大腿。

雙手鴿王式拉抻我們的雙手胸部及大腿，首先雙腿一前一後拉抻開，左腿小腿向內盤起，右腿大腿向後拉抻且小腿向上抬起，雙手帶動肩膀向後拉抻，同時抓住右腳保持住姿勢。

拉伸韌帶，到底對身體有利還是有弊？

韌帶是連線骨與骨的締結組織，其作用是穩定關節。韌帶不應過於鬆弛和具有很高的柔韌度，這樣會造成關節的不穩定。所以拉伸韌帶是錯誤的，也可以說是一個誤區。

我們通常所說的抻筋，由於“筋”字在漢語中的解釋為，肌肉的俗稱，肌腱過附著於骨骼上的韌帶，可見皮下靜脈的俗稱。由於漢語的這種解釋給人一個誤區，誤以為抻筋是對韌帶的抻拉。實際上抻筋是針對肌肌腹（肌腹是肌肉的一部分，肌肉由肌腹和肌腱組成）、肌腱的一種柔韌性練習。

柔韌性訓練非常有必要。柔韌性訓練可以降低腰痛的風險，在日常生活當中可以降低受傷的風險，改善身體姿態，改善身體的協調能力，促進血液迴圈。民間有句諺語“筋長一寸壽享十年”

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住。指導意見：可避免韌帶拉傷，在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。

拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

增強血液迴圈 如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

提高身體靈活性 拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉痠痛 運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

改善肩頸僵硬 長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試透過拉伸來促進血液迴圈，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材 都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。