去往健身房，肯定少不了擼鐵，但是自己瞎練有沒有好的效果，那怎樣能夠進行系統性的訓練呢？
1.熱身，不論什麼運動在練之前我們都因該進行熱身，熱身能夠將我們肌肉啟用，刺激關節滑液分泌，保護關節，使的身體處於一個備戰狀態，一般熱身方式，有全身的熱身慢跑，讓身體微微發熱即可，還有彈力帶熱身，針對需要訓練的關節肌肉熱身，比較高效，熱身一般讓身體和目標肌肉稍微有些發熱發脹即可。
2.複合動作與單一動作，我們在進行完熱身之後就可以進行，複合動作了，這類動作一般使用關節較多，肌肉較多，所以能夠使用的重量也越大，比如，深蹲，臥推，硬拉，划船等動作，一般安排在較為前面，主要是為了增長力量與肌肉為主，一般訓練8-12次，3-4組，然後就可以進行一些單一動作，比如彎舉類，屈伸類，夾胸類動作，由一個關節運動，對於肌肉孤立刺激比較好，一般用於鍛鍊後面進行補充，作為細節訓練，這種動作一般選擇3-4個動作，每個動作4-5組，每組10-15次即可。
3.拉伸，不管進入健身房練操也好，做有氧也好，擼鐵也罷，練完之後不要忘記拉伸，拉伸能夠將緊張的肌肉筋膜拉開，緩解痠痛感，加強恢復，增加肌纖維的生長空間，使下一次訓練更加高效等作用，拉伸動作種類繁多，每一塊肌肉都能有所方法，一般拉伸需要10-15分鐘才算合格。
以上作為一次力量訓練的基本流程，如果增肌則保持訓練強度緩慢上升，減脂保持不下降即可，如果做有氧也同樣使用，前期採用慢速跑進行熱身，身體發熱後逐漸加速，跑步完之後進行，股四頭肌和膕繩肌拉伸，然後就可以洗澡回家了。
去往健身房，肯定少不了擼鐵，但是自己瞎練有沒有好的效果，那怎樣能夠進行系統性的訓練呢？
1.熱身，不論什麼運動在練之前我們都因該進行熱身，熱身能夠將我們肌肉啟用，刺激關節滑液分泌，保護關節，使的身體處於一個備戰狀態，一般熱身方式，有全身的熱身慢跑，讓身體微微發熱即可，還有彈力帶熱身，針對需要訓練的關節肌肉熱身，比較高效，熱身一般讓身體和目標肌肉稍微有些發熱發脹即可。
2.複合動作與單一動作，我們在進行完熱身之後就可以進行，複合動作了，這類動作一般使用關節較多，肌肉較多，所以能夠使用的重量也越大，比如，深蹲，臥推，硬拉，划船等動作，一般安排在較為前面，主要是為了增長力量與肌肉為主，一般訓練8-12次，3-4組，然後就可以進行一些單一動作，比如彎舉類，屈伸類，夾胸類動作，由一個關節運動，對於肌肉孤立刺激比較好，一般用於鍛鍊後面進行補充，作為細節訓練，這種動作一般選擇3-4個動作，每個動作4-5組，每組10-15次即可。
3.拉伸，不管進入健身房練操也好，做有氧也好，擼鐵也罷，練完之後不要忘記拉伸，拉伸能夠將緊張的肌肉筋膜拉開，緩解痠痛感，加強恢復，增加肌纖維的生長空間，使下一次訓練更加高效等作用，拉伸動作種類繁多，每一塊肌肉都能有所方法，一般拉伸需要10-15分鐘才算合格。
以上作為一次力量訓練的基本流程，如果增肌則保持訓練強度緩慢上升，減脂保持不下降即可，如果做有氧也同樣使用，前期採用慢速跑進行熱身，身體發熱後逐漸加速，跑步完之後進行，股四頭肌和膕繩肌拉伸，然後就可以洗澡回家了。