在正式回答這個問題之前，我們先來談一下，什麼條件下肌纖維生長在抗阻力訓練後，我們的肌肉纖維被破壞經過休息和營養補充，我們的肌肉進行超量恢復，不僅可以恢復到原來的狀態。甚至要超過原來的狀態，此時我們也稱之為超量恢復那麼此時需要的條件是需要大量的營養物質，作為燃料補充，讓我們的集體加快代謝而在減脂的過程當中呢？我們的能量處於虧空狀態，相對而言攝入的熱量要少，也就是吃的營養物質不夠多，所以綜上所述想在減脂減重的時候肌纖維還可以變大是有一定困難的。但是也不排除例外，比如在減脂的時候。進行相對高強度的抗阻訓練。營養補充比較及時，同時每日剪紙的赤字缺口，不是特別大，那麼此時也可能出現肌肉維度變得瘦增加但是這種情況出現的機率會比較少。

是先減脂再增肌，還是先增肌再減脂，還是減脂增肌同時進行，往往令很多人糾結。

如果你是專業練健美的，建議你諮詢一下你的教練，他肯定是最專業的。

如果你只是業餘健身，那麼就回想一下自己的健身初心。當初是為什麼健身的？如果是因為減肥才健身的，就先減肥，如果是因為增肌才健身的就先增肌，畢竟只是業餘健身，不會有太大問題。

至於減脂增肌能不能同時進行，有人認為不行，有人認為可以，我前面說的初心，就是不要太在意。其實我分析是沒問題的，而且筆者走的就是減脂增肌的路子，但我不是個好例子，練那麼久，肌肉一點點，腹肌一大塊，但並不代表理論有問題，只能說明我先天條件不足，後天不太努力而已。

想增肌，就要每天攝入的熱量大於消耗，減脂，就要每天的攝入小於消耗，看起來是相反的。但你要知道，咱們皮下厚厚的脂肪，本身就是熱量盈餘的產物。在增肌過程中，只要補足蛋白質，適當少吃一點碳水化合物，使攝入的熱量低於或等於消耗的熱量，那麼增肌所需要的額外熱量，完全可以由多餘的脂肪供給。這樣增肌的時候同時減脂，我覺得沒問題！