作者這個問題有點模糊，每天兩三個小時運動都包含哪些內容呢，您是要達到減肥還是塑性的效果呢。

有關的運動時間問題，運動時間不宜過長，這不僅會導致身體過度的疲勞，也會導致心理出現一些問題，例如運動成癮，過度的壓抑等。因此，平常運動只要1-2個小時即可，每週保證3-5次的鍛鍊。

再者，是運動的型別，如果每天2-3小時只進行跑步這項運動，對減脂有一定的效果，但並不能幫助塑性，保持比較好的體型。因此，每天1-2小時的運動中，既要包含有氧運動，也要包含一些力量練習（自身力量練習或者器械練習都可以），最好是先力量再有氧。力量訓練主要消耗身體裡的糖。糖類，特別是儲存在肌肉裡的糖類，是非常經濟有效地能量來源。有氧運動的主要目的是為了降低體脂，當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬腳踏車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。

最好說一下作者的小腿疼痛的問題，出現這種情況也可以運動，比如可以游泳，加上上肢力量性練習和一些軀幹腰腹部練習，避開使用小腿的練習方式，這樣也可以達到強身健體，減肥塑形的效果。切記運動完後一定要拉伸，放鬆不要造成二次受傷。

每天兩三小時亂七八糟的運動有用嗎？這個問題會因人而異，有人認為有用，有人認為無用。但從普遍認同的觀念來看，這種行為方式不宜倡導及效仿。也許為數不少的人樂於此道，也許他們認為非常有用，也是他們內心的感覺而己，但從積極意義方面——如建身強體，培養良好的生活習性及樹立個人美好形象——來說，應是沒有多少好的作用，其中在個人形象方面，會給他人一種做事亂來，生活雜亂無序的不良影響！

跑步，確實是個很好的鍛鍊身體的好方法。此外，打球，騎腳踏車，瑜伽，太極拳，體操，跳舞等等，也是值得練習的。