首先先確認是痠痛感？

一般來說，做完區域性訓練後有痠痛感屬正常現象。也被稱作“肌肉延遲性痠痛”，同時延遲性痠痛也是訓練的正面反應，說明你訓練動作比較到位，不用過於擔心。

正常情況下，延遲性痠痛過兩三天便能夠自行緩解。也可以採取一些方式緩解。①：臀部拉伸：如跨坐臀部拉伸，扶牆臀部拉伸，臀部動態拉伸等等②：用泡沫軸舒緩臀部，具體方式將泡沫軸放置，用臀部在上面來回滾，感知疼痛點後多滾動按摩幾次即可。

如果你沒有出現左邊腰比右邊酸。那你多做一些單腿動作就好。

你的左邊臀大肌刺激不到位。建議進行以下單腿訓練尋找發力感。

例如：單腿硬拉

單腿臺階

單腿臀橋/衝

這三個動作可以改善你的臀大肌肌力不平衡問題。

如果是臀中肌問題...就針對做左邊髖外展即可

如果你是臀橋造成的。下次你要注意以下幾點

1.槓桿是否架在中心

槓鈴傾斜也會導致受力不均

2.雙腳腳掌是否在一天線上

如果前後腳距離過多...也會導致發力位轉移

3.你的雙腳腳尖，是否一致朝前...或者朝外

這個涉及到你髖關節是否外旋...有外旋與沒有外旋，發力感覺不同！所以刺激程度不同

回答完畢！再見！