首先，快速減肥最有效方法要從兩個方面著手,一是增加肌肉,提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態更完美。

　1.力量訓練

　對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！

　2.飲食配合

　你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是儘量不飲。

二、如何減少脂肪

　1.控制飲食

　減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後儘量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己！

　2.有氧運動

　建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

三、柔韌訓練

　增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。