鉛球專案主要看幾個方面：

1:肌肉力量，如果身體肌肉力量比較差的話，鉛球專案不容易增長，所以要看你得體重是多少？體重如果不夠需要增加營養把體重上來，在增加整體力量的訓練，這樣對於力量差所導致的成績不佳有效。力量訓練以每週3次力量耐力+1次力量爆發力為佳，力量耐力以胸，肩，背腿，臂，腹，臀，人體7大肌肉群鍛鍊為主，每週對著7大肌肉群刺激一遍。爆發力訓練以身體螺旋訓練為主，可以用彈力帶旋轉訓練為主。

2:鉛球技術動作不好造成的成績差，就需要多訓練鉛球的技術動作，先觀察成績好的隊員或者網上搜一些優秀運動員推鉛球的影片來看，篩選出和自己相近技術動作的人為參考影片，反覆觀看發現運動規律。在錄製自己推鉛球的影片，發現問題，並找出合理解決方案，分解訓練自己不準確的技術動作，直到準確為止，在把技術動作連起來訓練到熟練為止，在錄影片看自己的問題，在解決。

單手向上推啞鈴，雙手握槓鈴片轉髖練習，原地扎球等，動作發力順序很重要，當然力量是基礎，沒力量支撐動作也完成不了

提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的經濟性與時效性。 1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。 2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。 3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，透過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。 練習時要注意安全，不要太急，受傷就不划算了。