哺乳期媽媽是需要補鈣的，產後媽媽要哺乳，母乳中有寶寶需要的鈣。可是餵奶量的增加會導致媽媽體內的鈣流失量大，從而導致寶寶吸收的鈣不足。一般母乳寶寶都會建議額外補充魚肝油促進鈣的吸收。好多孕婦到了孕晚期都會存在缺鈣的問題，所以在孕期也需要及時的補充鈣以及多吃含鈣量豐富的食物。那麼哺乳期媽媽除了補鈣，還有那些其他補鈣的方法呢？

1，哺乳期媽媽的飲食要多吃一些豆類或者豆製品，比如像乳酪，海米，芝麻，西蘭花等等，最好保證每天的攝入量在800毫克以上。

2，出了月子的哺乳期媽媽多去戶外曬太陽，積極的進行產後鍛鍊促進自身骨密度恢復，增加骨硬度。

3，哺乳期媽媽在條件允許的情況下，最好每天產後喝奶250毫升，補充奶水中所需要的鈣。

4，對於喝牛奶肚子容易脹氣的產婦，可以換成酸奶。哺乳期媽媽產後要多注意休息，同時多吃蝦皮，海帶，紫菜，木耳，銀耳，核桃都要多吃。哺乳期媽媽如果有缺鈣的情況就沒有辦法分泌含鈣量高的奶，對於寶寶的生長髮育也存在不好的影響。

我們也可以進行食補來補鈣

推薦一：水果燕麥牛奶

水果燕麥牛奶是比較方便的補鈣方法，牛奶和燕麥一起可以補鈣，燕麥還可以降血壓，降低膽固醇。

步驟：杯子裡倒入適量的燕麥，熱開水半杯沖泡，倒入鮮牛奶攪拌，加入香蕉和蘋果就可以吃了，是不是很簡單呢。

推薦二：什錦蔬菜義大利麵

義大利麵膳食結構合理。還可以改善貧血。

步驟：鍋裡煮水開後加入鹽，放入義大利麵

大火大概煮8分鐘左右，不用蓋鍋蓋

洋蔥和大蒜切末，茄子，西紅柿和胡蘿蔔切丁

炒鍋加熱後放油，倒入洋蔥炒出香味，放入茄子炒至變色，再加入西紅柿大火煮

接著放入胡蘿蔔後再加鹽，糖和黑胡椒

盛出來拌麵就可以了