回覆列表
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1 # 未來的路有137186645
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2 # 健康快樂濤
堅持練啞鈴是能夠起到消除神經疲勞效果的，
透過練啞鈴對於我們提高記憶力也是非常有效
大家對於練啞鈴是比較熟悉的，在平時大家可以透過練啞鈴的方法來幫助我們進行養生，這樣能夠對大家健康有好處，特別是可以透過練啞鈴的方法來幫助大家增強身體素質，這樣對我們增強鍛鍊的效果還是有好處的
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3 # 濤哥的餘生日記
有的。啞鈴幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，是家健身的必備器材！
手臂肌肉：啞鈴彎舉；
背部肌肉：啞鈴划船；
胸肌：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥；
腰腹肌肉：啞鈴硬拉、啞鈴側拉；
大腿肌肉：啞鈴深蹲；
小腿肌肉：啞鈴站姿提踵。
用啞鈴鍛鍊能有什麼好處
練習啞鈴的要領： 1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。 2.練習目的是為了增肌，最好選擇
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。 練啞鈴，讓更協調 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。
所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身 由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。