騎多少公里也是因人而異的。憑自己的能力，結合自己的時間，控制好速度就把握鍛鍊時間才是正確的。如果是簡單的鍛鍊，最好分個週期性，每個月都逐漸的加大自己的運動量。比如：第一個月以10km/h的速度行駛半個鍾，那下個月就增加點速度如10.5km/h或者增加鍛鍊時間半個鍾就加到四十分鐘。 多騎到空氣新鮮的地方去是最好的，這樣會給自己帶來很大心理壓力等的幫助。腳踏車健身要注意的問題誰都會騎腳踏車，但未必誰都知道騎腳踏車要注意什麼問題，尤其是騎腳踏車健身。騎行的姿勢 專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。忽影片率而片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。
騎多少公里也是因人而異的。憑自己的能力，結合自己的時間，控制好速度就把握鍛鍊時間才是正確的。如果是簡單的鍛鍊，最好分個週期性，每個月都逐漸的加大自己的運動量。比如：第一個月以10km/h的速度行駛半個鍾，那下個月就增加點速度如10.5km/h或者增加鍛鍊時間半個鍾就加到四十分鐘。 多騎到空氣新鮮的地方去是最好的，這樣會給自己帶來很大心理壓力等的幫助。腳踏車健身要注意的問題誰都會騎腳踏車，但未必誰都知道騎腳踏車要注意什麼問題，尤其是騎腳踏車健身。騎行的姿勢 專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。忽影片率而片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。