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1 # 驕傲是他
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2 # 重慶星宸整形何院長
要瘦背上的肉千萬不要陷入區域性減肥,區域性鍛鍊等區域性減脂的誤區。因為根據脂肪的分解原理可知,脂肪是被有氧條件下,氧化反應分解掉的。所以,一旦身體需要動用脂肪供能,機體內所有有氧氣存在的組織都會參與,而非某個區域性。因此,在通常情況下,要麼脂肪不會被動用,要麼只能是全身動用。所以區域性減脂是不科學也不可取的。
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3 # 尋悅健康
1、瑜伽減背部,兩腳併攏站立,背部挺直,雙手開啟,先做幾個深呼吸,每次深呼吸保持在10秒。建議做4個左右。然後雙手合十緩慢往上提拉,每次都要往上拉緊,保持在1-5分鐘左右,想增加難度,可以單腳站立
2、雙手握住啞鈴,往上做提拉動作,提拉到胸部即可,關鍵是拉伸。每組15個,每次做2組。
3、雙手握住啞鈴,身體向前傾,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。
4、雙手合併,雙肘儘量合併。之後向上開啟,向外畫圓,做30次
那主要是看你本人是否肥胖,如果BMI 較高,那你就需要進行全身減肥,這樣的肉就是遍及全身,而不是區域性肥胖了,就像一個胖子,腿很粗,卻有著完美的背部曲線,那絕對是不符合常理的。
但真的是背部臃腫的話,如果有條件可以去健身房找專業的健身教練為你定製美背方案。沒有多餘精力的的話,那就利用起一天的零碎時間進行鍛鍊,只要一有空就可以做擴胸運動同時調整呼吸,堅持做也會有效果的。回家後,做一些能伸展背部的家務,或者匍匐前進等,只要能鍛鍊到背部都可以有效的瘦背。