靜下心來好好想想自己在做什麼？自己快樂嗎？如果不快樂，應該好好考慮使自己快樂的方式，比如看看書，打打球，跑跑步，或者約幾個好友喝喝茶，提高自己的生活質量

造成陰影的原因很多很複雜，要快速走出影響，首先需要搞清楚造成你陰影的因素有哪些？因為你沒有講出來，所以我只能和你說一些籠統的大的方法：

放下過去的不愉快的事情，怎麼樣才能快速的走出陰影；每當想起以前的那些讓我們難受，讓我們傷心的往事，我們就會忍不住的感到痛苦，每當想起以前的事情，就會讓我們覺得，好像是昨天才發生的一樣，記憶猶新，痛苦也沒減少半分；放下過去，怎麼快速走出陰影，我們可以做這些；

換一個新的環境生活，當我們總是不由自主的想起以往的傷心事情的時候，我們就會感到很痛苦，我們不想去想，但是我們的思維總是會莫名其妙的又想到以前的那些不開心的事情；要快速擺脫這樣的陰影，換個新的環境去生活；

擴充套件人際關係，當我們總是又想起過去的那些痛苦的事情時，就會覺得自己怎麼又想起了，自己不應該還在想那些不開心的事了，這個時候，我們就要去多接觸一些新的人，去認識一些新的朋友，才能快速的走出陰影

休息時間不要經常獨處，儘量不要在我們休息的時候獨自一個人發呆，至少在我們獨自一個人的時候，要做一些事情，哪怕是打掃家務，也不要讓自己一個人什麼事情都不做的在發呆，一個人的時候，找一些事情做，減少想起不開心的事；

吃美食，這好像有點不沾邊，其實不然，在允許的情況下，有事沒事的時候，我們就買一些自己喜歡吃的好吃的食物放在身邊，只要我們一情不自禁的想到過往不開心的事情了，就吃好吃的食物，這個行為，可以讓我們快速走出陰影；