下雨天可以在室內運動健身來減肥，可以參照下面的一些運動來減肥。

一、3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

二、平板支撐

鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

三、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、俯臥撐

這個動作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

男性和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

室內健身減肥方法注意事項：

1、自己在家做運動，最重要的有兩點，一是安全性，二是動作的標準性。

2、保證空間足夠大，地板上不要有過多雜物，避免不慎摔倒時磕碰。其次，充分做好熱身，上文介紹的3分鐘踏跳，就是一個很好的熱身動作。最後做完運動後注意肌肉放鬆和休息。

3、對於動作的標準性，你可以下載一些運動影片跟著做，注意呼吸與動作的配合，注意循序漸進，先按照標準動作少做幾組，隨著鍛鍊時間的推移和身體適應度，再逐量增加。