一開始體重快速下降，現在不下降了。你一直跑步，不注意無氧訓練，沒有專業的營養補充，身體會分解肌肉裡的蛋白質獲取氨基酸。現在沒有瘦，說明肌肉掉下來基礎代謝也下來了，你的能力缺口已經沒有之前那麼多了，這時候就需要，加強力量訓練打破身體內的基礎代謝平衡，減肥是一個簡單的數學公式，你每天日常生活的消耗不變，再加上跑步，吃的東西相互抵消。產生的熱量差就是減去的體重。一般7700卡等於1kg脂肪。

科學的管理方法，要看體脂的變化。

找個體脂稱好好看下。你的問題在哪裡我幫你訂一套專業方案加上飲食。

不知道提問者鍛鍊多久了，如果時間不長，應該不會進入減脂瓶頸期，如果鍛鍊時間較長，比如至少三四個月以上，則有可能是進入減脂瓶頸期，此時身體已經適應了之前的鍛鍊強度，需要增加斷裂強度，或者改變鍛鍊方式，以突破平臺期。

從運動方面來說，慢跑雖然是非常好的減脂方法，但是減脂效率還是有些偏低，只適合初級鍛鍊者和體能比較差的鍛鍊者，提問者還可以嘗試變速跑，hiit跑步、動感單車、跳繩、游泳等方式減脂。

提問者之前減脂方式主要是跑步，我個人認為最有效的突破減脂平臺期的方式是變速跑、hiit跑步，或者是其它hiit鍛鍊方式。

提問者最好在手機裡下載keep，這個APP裡有各種跑步和其它hiit鍛鍊方式，如果有興趣可以挑戰一下燃脂跑-hiit挑戰。快跑時用最大速度衝刺跑，慢跑時用最慢的速度跑，快走時用最大速度快走。

此外，提問者還要調整飲食結構，多吃粗糧和根莖類蔬菜，少油少鹽，有氧鍛鍊前，先熱身，再活動關節和動態拉伸肌肉，做器械熱身和器械鍛鍊，再做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後再做有氧運動，做器械鍛鍊會提高減脂效率。器械鍛鍊需要在安卓手機裡 下載健身寶典，目前只有安卓版。