腰椎間盤突出的患者，在炎症期，需要休息為主。

後期要根據情況選擇適合的動作訓練。

平板支撐是很好的腹肌訓練動作，對腰腹的平衡，穩定，耐力都是不錯的選擇。

靜態動作相對緩和，但並不容易。

一定不能塌腰！

必須學會腹肌用力。

時間一點一點的增加，不要勉強。

能力太差的，可以膝關節落地做，降低動作難度。

腰椎間盤突出的患者，有可能存在很多綜合性的問題和後遺症，對於正確動作的理解，不是能看懂，就能做對的。

這非常重要，做對有幫助，做錯就報廢！

最好還是請運動康復師，在評估後，針對性的手把手指導，每個動作都沒有看起來那麼簡單，尤其是對有傷病的患者........

認真學習，謹慎一點，沒有壞處。

腰椎間盤如果是急性期的話，應當絕對臥床，避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫，如果刻意運動的話，甚至會出現馬尾綜合徵等嚴重的情況。所以切記，腰椎間盤突出症的急性期萬萬不能劇烈活動，應當去當地醫院就診，配合醫生的治療。但是，對於非急性期的患者我們是鼓勵適當運動的。因為腰椎間盤突出症的主要致病因素就是核心肌群過弱，中規中矩的平臥“靜養”反而會使核心肌群愈發的軟弱，出現惡性迴圈。

而腰背核心肌群的功能鍛鍊，可以顯著地緩解腰背部痛症狀，並有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。因此，對於非急性期的腰椎間盤突出症，是可以作平板支撐運動的，並且是受到鼓勵的，對於緩解症狀、防止腰椎間盤突出的復發是有好處的。