運動健身會導致人體大量排汗，汗液帶走的不僅僅是水分還包括大量的電解質。因此，健身後只喝水是不能為身體及時補充流失的水分的，我們還需要將流失的電解質補充回來。市面上的運動飲料往往會有很多人工新增成分對健康無益，下面介紹幾種健康的運動飲料的做法。

1.自制葡萄糖運動飲料

飲用水1000ml、食用鹽3克（3* 393.2mg鈉）、葡萄糖2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）原料加入水中搖勻即可。蜂蜜補充糖分和調味，食鹽水補充身體流失的電解質，而葡萄糖調節滲透壓讓其更利於人體吸收。

2.泡騰片運動飲料

選用電解質泡騰片，按泡騰片標註劑量融於飲用水中即可。這種簡單方便適合怕麻煩星人的運動飲品就做好了。

3.蛋白粉香蕉椰子水

香蕉切塊打碎加入一大勺蛋白粉，加入適量天然青椰子水攪拌。香蕉富含鉀元素而椰子水中的鉀含量更是一般運動飲料的十倍左右，兩樣加在一起滿滿天然電解質，運動後飲用再好不過了。如不方便取用天然青椰子也可以用青椰子灌裝的唯他可可天然椰子水代替。

4.簡單粗暴口服液鹽運動飲料

口服補液鹽II型+水 500ML。成本不到1塊錢，簡單易得，隨用隨衝。主要成份氯化鈉1.75克、氯化鉀0.75克、枸櫞酸鈉1.45克、無水葡萄糖10克。氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉補充鹽分，葡萄糖補充鹽分，等滲溶液容易吸收。

運動健身會導致人體大量排汗，汗液帶走的不僅僅是水分還包括大量的電解質。因此，健身後只喝水是不能為身體及時補充流失的水分的，我們還需要將流失的電解質補充回來。市面上的運動飲料往往會有很多人工新增成分對健康無益，下面介紹幾種健康的運動飲料的做法。

1.自制葡萄糖運動飲料

飲用水1000ml、食用鹽3克（3* 393.2mg鈉）、葡萄糖2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）原料加入水中搖勻即可。蜂蜜補充糖分和調味，食鹽水補充身體流失的電解質，而葡萄糖調節滲透壓讓其更利於人體吸收。

2.泡騰片運動飲料

選用電解質泡騰片，按泡騰片標註劑量融於飲用水中即可。這種簡單方便適合怕麻煩星人的運動飲品就做好了。

3.蛋白粉香蕉椰子水

香蕉切塊打碎加入一大勺蛋白粉，加入適量天然青椰子水攪拌。香蕉富含鉀元素而椰子水中的鉀含量更是一般運動飲料的十倍左右，兩樣加在一起滿滿天然電解質，運動後飲用再好不過了。如不方便取用天然青椰子也可以用青椰子灌裝的唯他可可天然椰子水代替。

4.簡單粗暴口服液鹽運動飲料

口服補液鹽II型+水 500ML。成本不到1塊錢，簡單易得，隨用隨衝。主要成份氯化鈉1.75克、氯化鉀0.75克、枸櫞酸鈉1.45克、無水葡萄糖10克。氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉補充鹽分，葡萄糖補充鹽分，等滲溶液容易吸收。