短跑是速度力量型週期性運動專案，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：

1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。 　　

2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行“長跳”練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。 　　

3、訓練中要有“二合一”理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。　

4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。

5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。

我上學的時候老師教過我一招：

如果有起跑器的話可以把身體放低，前傾，具體前傾多少你可以自己去實驗一下，看看你能前傾多少起跑不會跌倒 不過不能前傾太多，容易跌。

如果沒有起跑器，身體放低，起跑前腿部肌肉繃緊，槍響就要在瞬間蹬出去，就像彈簧一樣，不要等到槍響了再調整腿部肌肉運動。

不過前提是需要強健的肌肉力量帶動腿的運動，練習的時候注重腿部肌肉的鍛鍊。

短跑怎樣提升。

以大學體育生為例，這時候身體發育基本完善，領悟能力較強，從理解技術到模仿技術，能力較強，所以應從下面幾方面入手。

一、更新理念，瞭解以及理解新的短跑技術。

二、短跑的專門性練習，應該多加練習，掌握技術精髓，運用在跑動中。

三、素質練習及力量練習應加大加深，提升自身素質。

四、訓練中多動腦，不要盲目亂跑，達不到效果目的，進步緩慢。

五、勤奮練習是主要！