我們先來說一下所謂的系統訓練是個什麼樣兒吧。

系統訓練裡，我認為包含了涵蓋乒乓球所有技戰術的東西。

基本技術裡包括動作、搓球、拔（推）球，拉球（前衝、加轉），發球，接發球；還包括步伐：單步，側滑步，跨步、跳步、交叉步、小碎步、墊步等。

單單以上這些系統訓練，就夠這位朋友和球友相互練習了。

檢查一下自己的動作是否比較規範，如果否，那麼還需要花一定的時間來糾正動作呢。甚至握拍。如果這些沒問題。很好。搓球是不是相對過關？兩人之間，可以發下旋練習搓球，短點的，長點的，正手的，反手的，中間的。其他基本技術同理。

光這些訓練專案，就夠這位朋友與你的朋友練習很長一段時間了。

藝無止境啊。什麼樣才能最好？搓一板死轉死轉，不是國家隊的根本拉不起來，那好了，你的搓球太厲害了。其他專案呢？

改成不轉球或者略上旋的球，他推你也推，或者拔，穩定，紮實。檢查是身體發力，還是手臂發力等。或者他是不轉球推，你拉球，他給你架一點、兩點、三點。能否練起來？這要求你們倆都要有一定的水平。否則推不了幾板，沒了。因為你們沒有多球，光剩下撿球了。

專業訓練裡，通常會有兩點、三點、擺速（正反手）、推（拔）側撲這些基本常規練習。要說打，訓練幾天都能打起來，也會像樣兒。可是要說把這些練成功夫，增進實力，那投入的時間就老了去了。如果不確切這些名詞的意思，可以上網上查影片。看一下就明白了。

還有發球，是個枯燥的活兒。又要動腦子，又是千篇一律。你們能耐得住寂寞嗎？

還有一些套路的練習，搓拉擺速，你發下旋，對方回搓，你拉起來，然後變成上旋，正反手兩邊擺速。腳下步伐需要跟上節奏。

等等，這些東西，是個功夫活兒。需要耗用的時間很多。兩人完全可以練。但如何將練習的東西轉化到實戰與實力中，又是一門學問。

鑑於水平，就說這麼多，供參考，希望有幫助。