對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鐘，會使面板表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到面板表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使面板變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 不過，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓面板數分鐘，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現面板持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。 冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風溼病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重區域性疼痛，也不宜洗冷水澡。