走路膝蓋發軟，不同年齡、身體狀況等有不同的原因，首先建議題主去運動醫學康復中心就診。一般來說，走路膝蓋發軟，不單單是膝蓋勞損那麼簡單，可能有別的問題。

1、膝蓋勞損：膝蓋勞損其實就是一個統稱，包括髕骨軟化、髕骨疼痛綜合徵、骨關節炎等，都是由於膝蓋周圍的肌肉力量不足以臀部力量控制不足造成的，比如股四頭肌的力量和骨關節炎有關，臀中肌的力量與髕骨疼痛有關等。其實這類損傷，休息是一方面（想一想休息能不能使得肌肉力量上來呢？不能，因此不能因噎廢食，不鍛鍊），更重要的預防或者解決的方法，就是鍛鍊腿和臀部力量。臀部力量可以透過扶著欄杆下蹲、單腳下蹲鍛鍊（因為走路的時候是一個動態、有單腳支撐的階段，因此單腳支撐的鍛鍊十分重要），老年人可以在床上進行臀橋、側抬腿的鍛鍊。對於腿部的力量鍛鍊，除了下蹲，還有抗阻力量訓練，如踢腿和勾腿以及小腿的鍛鍊。以上鍛鍊，3組，15個，每天兩遍。

下蹲時正確和錯誤姿勢，內扣是錯誤的姿勢，會增加膝蓋受力不均勻，導致勞損。

單腳下蹲時，膝蓋內扣，說明臀中肌力量不足。

踢腿練習：

單腳下蹲練習：可以扶著欄杆。

弓箭步練：

下蹲練習：

臀中肌訓練：

臀橋練習：

小腿提踵練習：

2、腰椎問題。若你出現間歇性跛行，就是走路走一段距離就要坐下來歇一會，就要去檢查腰椎了。若伴隨著下肢的麻木、無力，多發摔倒等，要查一查腰椎的神經壓迫問題。對於此類問題，就是首先要查明病因，再進行保守治療，手術治療的最後的手段。

3、老年人平衡問題。若年齡較大，而身體也沒有什麼損傷、也沒有腰椎問題。可能就是本體感覺平衡的問題，或者小腦的問題。走路時晃來晃去、不穩當，容易摔倒等。這就需要鍛鍊的是平衡能力了。其實也很簡單，就是單腳站立的練習，你是不是能夠保持30秒不晃動、不把腿掉下來？若能，這就是基本的要求。然後你再閉上眼睛，看是否能保持15秒？

若不能就可以多練習這個。平衡應該每天都鍛鍊，睜眼30秒，閉眼15秒，每天早中晚練一遍，總共20分鐘。除此之外，還應該加強下肢的力量（見第一），因為力量也是維持平衡的重要因素。