跑完5公里之後應該短時間不會有飢餓感，因為消耗掉一部分脂肪補充的能量，拉伸休息半小時補充些水分，待有飢餓感的時候再吃，一個小時左右都可以。早餐用應以清淡為主。

我們都知道，晨跑現在是很多人選擇的健身運動專案，但是，不少人都有和題主同樣的困惑，就是晨運之後何時可以進食的問題，特別是一些以運動作為減肥目的的朋友更為關注。

其實，關於跑步之後進食的問題，我們更應該關注的是跑前的進食，因為它或許更為重要。實際上，儘管晨跑這樣的有氧運動對於健身尤其是減肥來說確實是一個很好的選擇，但是假如沒有科學的方法去進行，有時候或許收穫的不一定就是健康，尤其是一些原本就血糖偏低的人來說更是這樣。相信對於一些有過晨運經歷的人來說，一般都會有所體會，就是早晨空腹進行運動後，很容易引起暈眩無力、心慌或者出虛汗等現象，這些都是因為運動中消耗了大量的糖，而糖其實是人體最容易得到也是最需要的能量來源。所以，大多數人在晨跑之前最好適當的補充一些糖分，也就是所謂的碳水化合物攝入。由於跑步運動的動作相對較大，所以不介意進食固體食物，一般以流食為主，諸如果汁、稀釋的燕麥粥、溫和的蜂蜜水等。隨後再進行十到二十分鐘的跑前熱身活動，然後再開始正式的晨跑，這樣基本上就可以避免引起一些運動性不良反應了。此外，就是題主關心的跑後進食了，根據科學研究發現，人在劇烈運動後，血液通常多數都集中在四肢部位，此時存留在消化道系統內的血液其實很少，而當胃部的血液迴圈系統不良時，則會極大地影響消化系統運作從而導致吸收功能也被削弱。因為我們每天吃進去的食物，都是在胃裡被消化後再經過消化道壁的吸收，然後進入血液系統，所以只有讓消化系統回到良好的狀態之下，才能完美的幫助我們進行吸收。

所以，每當晨跑之後，必須在進行適當的放鬆活動之後，讓身體完全安靜下來，等血液迴圈系統恢復到常態，此時再開始進食，這樣才是最理想的。當然，減肥的朋友還必須嚴格執行自己的預設餐飲方案，因為通常運動後的胃口相對也好一些，不加以控制，很容易超量攝入熱量。