既然想要快速消除自己的“水桶腰”，既要瘦又要瘦的健康，什麼節食啊，減肥產品啊......那些的就先別考慮了。

腹部有了過多的脂肪危害不容忽視，我們會發現只要長肉最先胖的就是腹部，當腹部脂肪堆積明顯時，就說明內臟脂肪過多，時間久了肝臟容易受到損壞，引發脂肪肝、糖尿病等慢性疾病、腹部脂肪過多阻礙了身體正常的血液迴圈，給心臟也會增加負擔。

快速有效而且不影響身體的話就要透過運動和飲食來消除小肚腩、水桶腰。

既然是節後大多數是吃著爸媽每天做的美食把肉給養肥的，美食熱量都那麼高，飲料、小酒喝著，再加上到了家裡爸媽是啥都不讓你做，除了吃就是睡，熱量大、基礎代謝又隨著下降（反正我是這樣）所以脂肪這個時候也會毫不留情面的貼回來。

既然享受了美食就要為這個後果負責，不用愁幾個簡單的動作幫你苗條回來。

如果體重不是很大，塑形就可以啦，每天堅持這幾個動作

1、平板支撐（既可以調動腹橫肌及核心的肌肉啟用，並且也能起到訓練的效果）

2、仰臥舉腿（平坦下腹部）

3、仰臥肘觸膝（腹直肌、腹內外斜肌）

4、側橋支撐（打造側腰線條）

5、仰臥卷腹（腹直肌馬甲線）

以上幾個動作每個動作15-25個，每個動作3組，按照自己的體能循序漸進。

如果體重大想減脂，這些動作完成後，可以先做些中低強度的有氧練習，比如：慢跑、快走、游泳、騎車、有氧操等。需要堅持30分鐘以上效果更好。強度不好掌握的話就以運動過程中能正常說話稍喘自己邊運動邊調整。

簡單的說完運動那麼最關鍵的就是還要注意飲食、作息時間的調整了，少油、少鹽、少熱量多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食，主食可以加些粗糧，千萬不要不吃早餐，早餐多補充蛋白質，午餐8分飽，晚餐7分飽。那兩餐間如果餓了怎麼辦？可以加餐吃些水果、酸奶、全麥麵包。

這樣堅持7天一定有明顯的收穫。

作為一個熱愛健身的人，經常可以看見有人問怎麼減肥，瘦肚子，瘦腰，瘦腿。這些問題一看就是對自己身體不太瞭解。

想要瘦身體特定的一部分最直接的就是抽脂，而且抽脂後不加以控制很容易反彈，治標不治本！想要瘦下來不可能瘦下來一部分，只能是整體瘦下來！

例如想要瘦腰的話，還是正常的加大運動量，減少熱量的攝入，使日常生活有熱量缺口，慢慢的就會減下來，當然還可以進行推拿活血，加快腰部的血液迴圈！這樣假以時日就能恢復“水蛇腰”了！

有氧還是王道！