要UP跑的話首先你得有一臺有高坡度功能的跑步機，比如跑客的UP跑步機就是專門為此設計的。然後你要知道UP跑是怎麼回事，這種跑法是在跑步機上以高坡度，低速率的形式跑步，讓人在跑步時有一種“向上”爬升的感覺，故名為“UP跑”。

例如“UP跑步機”的坡度檔位有22檔，在跑步機上先用4-6km/h的速度+0檔坡度熱身跑幾分鐘後，慢慢調節坡度到15檔以上，再慢慢降速到3-5km/h快走或者慢跑，用適合自己的速度達到“高坡度，低速率”的運動方式，這樣就能夠達到UP跑美腿翹臀的效果。

利用UP跑形式運動15分鐘幾乎相當於平地跑了半個小時，效率翻倍。跑步完之後一定要記得配合科學合理的拉伸運動，拉伸大小腿跟臀部肌肉，可以使得腿部更修長，臀部更翹，達到你閨蜜那樣的效果。

確實能翹臀，但建議作為補充鍛鍊方式。

UP跑，其實就是跑步機的坡度跑，一般的商用跑步機都可以調整坡度，從平地模式到12度角，有的進口跑步機甚至達到25度角。當抬高坡度後，健身者每跑一段距離就相當於額外做功把身體拔高若干米，這時候，身體在打兩份工，一份是平行移動，另一份是垂直移動。就像爬山一樣，平地上走未必累，但同樣速度爬山，就會很快氣喘吁吁，汗如雨下。以高坡度，低速率的形式跑步能使人的脂肪更快地消耗，在短時間內得到有效的鍛鍊，所以才會受到熱捧。

UP跑不僅燃脂減肥，還有塑造臀腿部曲線的額外效果。眾所周知，跑步本身就能夠打造美腿翹臀，這是因為每向前跨一步，股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉、臀部肌肉都會發力參與，並且是有氧模式下的反覆收縮訓練，這很利於塑形。但平地跑有個遺憾，就是髖部屈曲不夠大，僅是小幅擺動，因而對臀部的塑形效果較弱，因而很多人推崇臺階跑。其實UP跑也能取得類似於臺階跑的效果，讓臀部更有彈性，練成翹臀。

其實，在跑步機上跑，如果姿勢正，有一點的坡度比較好，因為這會讓你的腳尖先著地，降低對膝關節的損耗。但是要注意，坡度不要太大，一般4-6度角就足夠了。