作為一個跑步多年的跑者，在我剛開始跑步的時候，我經常跑步岔氣！

那一段時間真是很難受，每天興沖沖地去跑步，結果還沒跑幾步就跑步岔氣了，腹痛難忍，最後不得不放棄採用快走的方式來鍛鍊！

其實跑步岔氣非常影響跑步的體驗感，同時也阻礙著我們提高自己跑步的水平！

後來經過幾個星期的摸索，再加上科學合理的跑步方法，在以後的跑步日子裡，我再也沒有發生過跑步岔氣了！

今天我就來給大家說一說我的經驗之談！

其實岔氣主要發生在跑步新手的身上，因為我們以前沒有進行過鍛鍊，沒有鍛鍊的基礎，貿然的去跑步，身體往往會不適應，跑步岔氣就是身體不適應的表現之一！

再加上我們沒有采取科學的呼吸方法，科學的跑步方法，那麼岔氣就很容易發生，這讓我們感覺非常的痛苦！

想要解決他也很簡單！

1. 調動身體的積極性

其實許多人不知道我們的內臟也有惰性，如果我們在跑步前不充分的活動身體，讓我們的內臟器官充分地運轉起來，高強度的跑步很有可能造成跑步岔氣！

首先，在跑步前的第一步，我們就需要充分的慢跑熱身，並且我們在慢跑熱身的同時調整自己的呼吸，讓自己的呼吸變緩變深，充分的刺激呼吸器官併為跑步做好準備！

2. 不要跑的太快

對於跑步新手來說，我們一定要學會控制自己的速度，千萬不能跑的太快，否則過快的速度很容易讓我們呼吸紊亂導致岔氣！

所以我們一定要跑的慢一點，找到適合自己的跑步強度，確保自己的呼吸速度能夠跟上邁步的速度，一般來說，邁兩步呼吸一次，這樣有規律的呼吸方法能夠避免岔氣！

3. 發生疼痛不要緊張

如果我們不想因為跑步岔氣打亂跑步的計劃，那麼在剛開始岔氣，有輕微的腹痛時，我們就要立刻停止跑步，千萬不能硬撐！

停下來，然後緩慢的深呼吸，同時用手充分的按摩岔氣的部位，然後慢慢的走動，這樣就可以減輕岔氣的症狀，幫助我們重新恢復跑步！

其實只要我們做到這幾點，跑步岔氣發生的可能性就會很低，這就能夠讓我們更好的享受跑步！