關於這個問題我也是深有體會的，我之前體重是125斤左右.今年因為疫情影響在家呆了兩個多月每天除了吃就是睡足足長了10來斤，我的體重直接飆升到132斤，我身高才1米6又這麼胖，後來居然被自己的兒子嘲笑說媽媽是個胖子！我內心備受打擊.於是就決定減肥，那時候我的目標體重就是110斤，在剛開始的時候我內心還是很煎熬的.人都說減肥就是管住嘴.邁開腿.我想說要想健康的瘦身這就是首選.我飯量比起之前減了一半不說每天還要進行40到50分鐘體力鍛鍊.天天都是汗流浹背.每天早上都要吃兩個煮雞蛋和小番茄，中午吃青菜吃幾口飯.為了減肥買了一個小電子秤每天都稱好幾次體重.剛開始半月居然幾乎都沒掉秤，我開始有點打退堂鼓了.還好有老公一直鼓勵我給我加油打氣.後來我也每天都稱體重慢慢發現居然管用了，我興奮啊！太開心了在堅持了快一個月的時候我就發現自己居然瘦了十來斤那個心情簡直無與倫比！老公也說我明顯的瘦了，在後來感覺自己有點成績了好像開始放鬆了也沒怎麼運動就開始三天打魚兩天晒網了，可就算是這樣我好像還在繼續瘦直到現在的體重109斤.雖然還是有點胖.但現在我對自己現在的體重也挺滿意了就這樣吧！其實我個人感覺減肥其實也並沒有自己想象中的那麼難！

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，給大家現身說法我怎樣從半年時間減去30多斤的，慢慢減對身體沒傷害三年了不反彈，身高165、體重115斤左右，每天早起上秤監控體重，漲了馬上反思昨天吃了什麼及時調整飲食，養成良好的生活習慣才能長久的堅持下去。

父母都有糖尿病、心臟病、高血壓身體不好，邁入中年我已經有了危機感，所以有了養生的意識下定了減肥的決心，一定要自律管住嘴是關健，我只簡單散散步不愛運動。每天起床先喝杯溫水，空腹外出中速行走半個小時左右，早晨身體代謝率快，內臟在運動中快速燃燒堆積的脂肪，挺胸抬頭收腹雙手自然前後擺動不要暴走傷膝關節，堅持一個星期對減腰部效果非常好，衣兜裡裝點巧克力或堅果以免飢餓引起身體不適。

早飯吃一個雞蛋白，有脂肪肝蛋黃不吃，喝碗燕麥粥或脫脂牛奶+水果，午飯吃饅頭或米飯+蔬菜+肉類，晚飯吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中飯時間適量吃(我喜歡吃奶油蛋糕、麵包)這樣減肥不辛苦好堅持。不吃零食少吃甜食，三餐前喝杯水，餐後一小時內散散步或做家務，晚飯5點前吃完，睡前4小時內禁食，做些簡單的運動，減脂期間補充些維生素c和維生素B族，就買幾元錢一小瓶的那種物美價廉經濟實惠。

今年46歲這個年紀基礎代謝慢了想掉一斤秤都很難，減之前要想好，有沒有長久堅持的決心，減肥不需要任何儀式感不需要花一分錢，買代餐餅乾、買咖啡、交會費買裝備都置辦齊了兩天半熱血不去煉了，真想減肥管住嘴邁開腿就可以了。最後實話實說認真地用心把每天吃進去食物做記錄，每個人的體質都不一樣，自己總結及時增減調整有人說土豆地瓜做主食吃可以減重我卻相反。網路時代夥伴們都不缺有效的方法，管不住嘴專家、教授誰也幫不了你就別折騰了，瘦下來會增加自信心，積極樂觀的心態！還有脂肪肝也好了，分享一些親身經歷僅供參考，評論區歡迎留言！

合理的飲食+適量的運動

從我自身的經驗來看，我非常認同三分練七分吃這句話，因為單靠運動有些人真的瘦不了。但是能從飲食和運動兩方面抓起，瘦下來指日可待。

一、飲食篇

1、主食

130斤算是大基數減肥，所以首先我們需要控制澱粉類食物的攝入，也就是說米飯、麵條、饅頭這些東西我們需要從主食裡劃掉。

那麼用什麼代替主食呢？

我們可以選擇玉米、紫薯、番薯這些粗糧，它們不僅熱量低還富含豐富的膳食纖維，促進我們腸道的運動。

2、肉類

我減肥期間幾乎是沒有吃過豬肉的，因為豬肉的脂肪含量非常高，就算是很優質的小排，依舊滿滿都是脂肪。所以我減肥期間都是吃雞胸肉和牛肉，魚肉如果會做的話也是可以的。

牛肉我是直接買了店裡的滷牛肉，味道有點重，想要減肥效果更明顯的小姐姐可以用開水過一遍再吃，或者直接吃牛排也是不錯的選擇。

雞胸肉的做法很多APP上都可以搜到，我當時是用胡椒粉、澱粉、醬油、料酒醃製，兩小時後就可以煎著吃了，非常嫩，還有汁水。

怕麻煩的話可以一次性多醃幾塊，放在保鮮裡，可以吃好幾天，但還是建議新鮮醃製的比較好。

3、蔬菜

蔬菜的話我個人喜歡西蘭花和番茄，尤其是番茄又能瘦身還可以美白，簡直減肥必備良品。

二、運動篇

大基數的減肥不建議通過跑步，因為比較傷膝蓋。我們可以在飯後站立半個小時，條件允許的話可以貼著牆站，效果立竿見影。

跳繩是很多明星都會選擇的減肥方式，既簡單效果又好，全身的肌肉都可以得到鍛鍊。一開始跳繩的時候我是一天跳1000個，一組200個，分為5組。身體慢慢適應後，我開始增加跳繩的個數，一天2000個，那感覺很酸爽，效果也真的很給力。

三、我的祕密武器

後來在閨蜜的推薦下用了安我基因的享瘦，它通過內因（基因）+外因（飲食、運動、睡眠）來制定適合我們自身的科學高效、針對性的減重計劃。很幸運遇到了它，我才能瘦下來遇到更好的自己。

希望大家也能找到適合自己的方法，一起瘦瘦瘦！

很多身材肥胖的人都希望通過減輕體重來讓自己更漂亮、更有魅力；能夠穿更多漂亮的衣服。

很多肥胖的人試圖通過各種辦法來減肥，但是這些辦法有的對身體副作用太大，有的效果不明顯，這些情況逐漸讓減肥的人失去了信心，情緒變得低落，於是開始暴飲暴食，最終使得自己的體重不減反升。

對於這些肥胖的人以及對自己體重不滿意的朋友來說，如果有一個人能夠正確指導，讓他們充分認識減肥這件事，那麼他們一定會相信減肥這件事在他們身上可以實現。

如果大家想要健康不反彈的減輕自己的體重，就要學會循序漸進的科學減肥，那些看似見效快的減肥方法不僅容易反彈，而且對身體健康影響也很大。並且很多人對於減肥這件事有很多誤區：

節食可以減肥

很多人都認為不吃飯甚至節食就可以減肥，其實這種觀點是不正確的，減肥期間確實要控制飲食的種類和數量，但是絕不能節食，因為節食影響身體健康，容易反彈，節食會讓身體抵抗力降低，容易生病；節食會讓身體新陳代謝減慢，使減肥效果大打折扣。

不吃肉可以減肥

減肥期間我們要補充足夠的蛋白，因此，我們可以適當吃一些瘦肉來補充蛋白質，只有補充了足夠的蛋白質，我們才有足夠的營養保證身體的健康，足夠的體力來完成減肥活動，這樣才能保證我們健康的減肥。

只跑步就能減肥

有的人認為只跑步就能減肥，其實減肥是一件很複雜的事情，我們需要在很多方面進行努力才會看到效果，單純跑步很難看到效果，應該在跑步的同時做一些無氧運動來增強新陳代謝。再此基礎上，我們還要在飲食方面加以控制。

想必大家身邊一定都會有一些資深減肥玩家，從節食到吃減肥藥，試過無數種方法可卻總是瘦不下來又或是在瘦下來之後就快速反彈。減肥無從下手？練瑜伽啊，這3個體式就夠了。在此，波姐想跟大家分享一個案例，波姐有一個朋友，從130斤瘦到110斤，她只是堅持練這組體式。怎麼樣，是否對這組體式心動了？那就快跟著波姐的腳步一起練起來吧。

所有女生都向往著完美的魔鬼身材，並且在練習瑜伽式都以此為目標而不斷努力。所以波姐一定要向大家推薦這個體式，不僅能讓我們甩掉多餘的體重，還能提高雙腿的柔韌度，讓腿部線條變得更加修長好看，輕鬆修煉成大長腿。首先保持雙腿站立，然後再將右腿向上抬起放在一支撐物上，然後再將左腳緩慢向後滑動，用雙手扶住支撐物，注意不要滑到。

要想減肥成功，其實並不代表我們一定要控制飲食，只要我們能每天堅持練習這個體式，不用節食也無妨。將雙腿跪坐在瑜伽墊上，然後把右腿向前伸展開來，同時將右手向上高高舉起，左手自然放置在左腿膝蓋上。並且這個體式其實還能幫助我們舒筋活絡，加強體內的血氣執行，深受許多練習者喜愛。

既然決定了要通過瑜伽減肥，我們就要做到持之以恆不畏艱難。這個體式雖然完成起來有一定難度，但只要我們能夠堅持練習，就能起到十二萬分的減肥塑形效果，並且同時還能讓身體內的血液迴圈加速，保證體內的新陳代謝速率。首先蹲立在地面上，然後用雙手將右腿向上抬起，並保持筆直即可。

俗話說：一白遮百醜，一胖毀所有。這足矣說明減肥對於每個女生的重要性，只要我們堅持練習瑜伽，把這3個體式認真練到位，我們就一定能甩掉煩人的肥胖，成功逆襲成女神，讓心儀的男生為你駐足。

是超過標準體重20斤吧！

如果你是超過標準體重20斤，那減肥方法多種多樣，運動減肥、健身房減肥、走路減肥、抽脂減肥、鍼灸減肥、節食減肥等等，這些方法都可以選擇（但是效果因人而異）！

我之前身高181釐米重體172斤，超重26-28斤，我用走路+控制飲食3個月瘦了25斤，現在體重是147斤！

我把我用的減肥方法分享給你。

走路，我們每天最平常的運動方法之一，在時間充足的情況下，但凡1小時以內走路能到達目的地的，全用走路來到達（平常的走路，無需快走）。我是天天接送孩子，早上送孩子然後去上班，這一趟大約1.5公里；中午11：20分時再去孩子學校門口接孩子然後回家，又是1.5公里；下午2：00再送孩子去學然後我去上班，這又是1.5公里；下午5：00孩子下學，這個時間我還沒有下班，我去接不成，父母去孩，我是6：00下班直接回家了，大約800米。這白天的走路大約在6公里左右。晚上吃完飯後再出去散步1.5小時（我是散步），大約可以走5公里。這全天下來我走路最低是11公里！

就是這種方法，我從2018年3月18日至4月18日第一個月走路下來瘦了10斤；至5月18日第二個月又瘦了10斤；至6月上旬時又瘦了5斤，我的體重成了147斤。基本上達到了我的身體相對應的標準體重（身高181釐米）！

說下減肥期間的飲食，早餐清淡為主；午餐米飯、麵條、餃子等換著花樣吃（午餐是人們一天中最主要的營養來源）；晚餐清淡為主，如果不餓就不吃主食，當然，餓了就要吃主食（我雖然減肥，可是從不餓肚子）。我減肥期間在肉食上吃的最多的是牛肉、羊肉！

下圖是成年女子、男子的年齡、身高、體重對照表

從身上去掉20斤重量，不是一點點分量。我建議只能去掉身上的脂肪，而不是肌肉，我們需要肌肉來維持支撐骨架。如果你已經是一個健身的體型，建議不要減分量。如果你的身高1米70 以上，瘦骨伶仃，搖搖欲倒，顯得並不健康。當然，如果身上肥肉太多，去掉20斤脂肪理所當然。去掉的辦法：減掉碳水化合物，產生熱量的糖粉，油脂食品，如白米飯、糕點、脂肪肉類。如果你平時這類食物吃得多，一下子少吃了，就會馬上減下分量。

健康的減肥之法，是逐漸減少分量，平時還要加強必要的蛋白質和維生素補充，如果因減少食品攝取有飢餓感，可以用蔬菜和一些水果替代，有些水果糖粉高的也要少吃。

此外出汗運動可以帶走身上多餘的油脂，是既健身又可以減肥，去掉身上多餘脂肪的好方法。但健身運動後不要增加過多食量，否側仍然達不到減肥效果。要儘可能讓身體從自身脂肪中提取熱量和能量，達到給肥目的。

但運動還是需要補充蛋白質，補充和恢復肌肉損失。植物蛋白質比較適合運動減肥者。

最後每次吃得70%飽就夠了。多吃過飽就會造成附加能量積蓄，多餘脂肪堆積，使重量升高。總之儘可能少進多出，體重就會下降。

我分享一些自己的經驗給你吧

飲食上的建議：1.先改掉不良的飲食習慣（比如，夜宵，零食），其他正常吃，不要一上來就很苛刻，這樣你堅持不了多久到的。

2.逐漸減少糖 ，油，鹽的攝入（盡力吃家裡做的，少油少鹽）

3.增加蛋白質的攝入，減少碳水的攝入（晚上主食要少吃，而不是不吃。多吃白肉，少吃紅肉，牛肉除外）

4.每週給自己設定一餐放縱餐，其他時候科學飲食，這樣不至於太難熬，精神上有些放鬆。

其他建議：

1.不要光做有氧運動，要適當的加入力量訓練。保住肌肉才能提高代謝。

2.女孩子力量訓練要小重量多次數，以塑形為主。

3.千萬不要心急，體重掉的太快，不利於身體健康。

4.不要光看體重，減少脂肪才是王道。

近期我也經歷了減肥，37歲163 110斤，2018年春天到夏天飲食不注意，奶茶咖啡快餐不斷，年齡增長體重一下飆升到123斤。

有病亂投醫，買了網上法國減肥膠囊，頭暈拉肚子夜間還暈倒一次，嚇得停藥。後來買了酵素話梅，拉肚子槓槓滴，後來又嘗試了瘦瘦包。期間也是配合了keep健身鍛鍊，然而沒有實際變化。

重點來了，真正管用的方法就一個字餓。在體重一直不下的情況下，開始了捱餓，六點後 基本不進食水也不喝了，白天喝個夠。早點也是雞蛋➕全麥麵包或者窩頭玉米，戒掉麵包和肉包子，中午單位食堂儘量減少主食攝入，晚餐取消。 同時每天保證20分鐘內快走，每天達到1萬步起。

重要的就是堅持兩字，我是一個月就有了效果，倆月基本下來十來斤。

第一點就是學會控制自己的食慾，剋制食慾，每天只攝取，你以前的70%，一個星期後你的胃自然而然就會縮小，而食慾也會自然而然的下降，這樣可以幫助到你減肥，第2點就是用白醋減肥，白醋所含有的氨基酸不僅能消耗體內的脂肪，還能同時促進糖和蛋白質等物質的代謝，也可以幫助到你減肥，第3點就是半身孕減肥在37攝氏度左右的水中泡半身能啟用體內的細胞，加快新陳代謝，有促進汗液排出，也可以幫助減肥。第4件就是運動減肥，運動減肥最好的就是游泳減肥，游泳也是一種消耗大量熱量的有氧運動，也有的同時可以加速新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，是很容易減肥的。再次就是爬樓梯也可以減肥，在日常生活中利用爬樓梯來運動，有利於減肥瘦身，爬半個小時可以消耗260千克的能量，相當於跑800~1500米，消耗的熱量。