隨著胎兒的發育，日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕婦經常發生腰痛和坐骨神經痛，為了預防背部的這些毛病，增強孕婦體質，則必須進行適當的體育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液迴圈，因為母體的血液不但負責運送胎兒發育所需的營養物質，並將胎兒排出的廢棄物排出。職業游泳女教練、熱帶地區經常游泳的女性及長期從事水上作業的如日本下海採貝的婦女、女潛水員等，懷孕後經常訓練，分娩時大多都順產。

孕婦游泳的最佳階段，最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢，可以緩解腰痛；此外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。游泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕婦游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。

懷孕的媽媽可以在5-7個月內游泳

這個時候寶寶比較穩定

但是游泳不能過於劇烈。

選擇水質比較好的游泳池，防止感染。

如果宮縮等現象則不能游泳

是懷孕中期4~7個月的時候，就可以游泳，因為這個階段對於孕媽來說是最為安全的時候，孕早期和孕晚期會容易導致羊膜感染、早破等問題，而孕中期恰好沒有這個影響，所以選擇孕中期是最為適宜的。

游泳對於孕媽來說可以鍛鍊分娩時所需要的力氣，讓分娩的時候起到很好的作用，游泳能鍛鍊大腿的肌肉和加強肺部的功能，從而在分娩時，會有力氣讓寶寶出來，不讓寶寶待在產道太久，而造成寶寶的危險。

因此游泳對孕婦來說，是一項很好的運動，鍛鍊全身，分娩不擔憂，但是各位孕媽記得要選擇中期才好，另外如果醫生說孕媽身體上有什麼不適合游泳的地方，就要聽取醫生建議，就算到了中期也不要亂游泳了。