沒有感覺說明力度不夠，姿勢不對，練胸的動作有很多，如果去健身房，會有專業健身教練和器械，如果是自己家裡，最常用最方便的就是俯臥撐啦，如果家裡有啞鈴就更好，俯臥撐要是姿勢到位，量足夠的話，胸部的感覺是非常明顯的，這類動作要領可以百度一下的，不細說咯，還有，不管什麼運動，最重要是堅持，堅持，還是堅持，否則，感覺會很短暫

一，做動作不夠標準

一般來說，如果我們想要在做動作的過程中，不管是練什麼，想要找到肌肉的發力感覺的話，自己首先要做的，那就是把自己所做的訓練動作給做得標準一些。

因為我們得要知道的是，如果自己在練胸的過程中，訓練動作做得比較不標準的話，那麼自己做的動作很可能練不到胸肌，而練到了其他部分的肌肉。

我們在做很多胸肌訓練動作的時候，都應該注意的是，讓自己抬頭挺胸收腹，收緊自己的核心，然後不要讓自己聳著肩膀去做動作，得注意沉肩以及適當收緊肩胛骨。

二，做動作時注意力集中

在我們把練胸的訓練動作，給做得標準一些了以後，如果還是不能夠較好的找到自己的胸肌發力感覺的話，那麼很可能就是自己在做動作的時候，沒有去集中注意了。

我們得要知道的是，自己在做動作的過程中，注意力的集中與否在很大程度上，也影響著肌肉的發力。

如果我們在做練胸動作的時候，沒有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的話，那麼就很可能會讓自己的胸部肌肉發力減弱，從而影響我們的胸肌發力感覺，進而影響我們的練胸效果。

三，重量選擇過大

我們很多人在進行健身訓練的時候，都很可能會有著這樣的一個觀點，那就是用的訓練重量越大的話，那麼自己就越厲害。

我說一下自己的看法。

我們健身的目的不同，練習的方法也不同。不管是什麼方法，要想光哪一塊肌肉發力，是不可能的，每個動作都是一個或幾個肌群的協同運動才完成一個運動週期。當我們重複做一個運作時，哪裡感覺痠痛就說明哪裡的肌肉很弱，更需要加強煅煉。

我們在煅煉的時候，一定要配合呼吸。這樣做有很多好處，發力的時候要呼氣，回撤時吸氣。這樣會有更強的爆發力。

不知能幫到你嗎？