最直觀的，最簡單的說法，攝入大於消耗，你就會長胖，攝入小於消耗，你就會減肥。要想吃的好還不耽誤減肥，那就把消耗量提高，至於怎麼消耗，看你喜歡了，跑步，游泳，跳繩等有氧運動，再配合上力量方面的訓練，那消耗肯定大。

吃得喝得本應福得，但卻不能吃的太多，更不能吃的太膩，不然人就會長胖，就會長粗，這是最基本的常識，同時更有一定的科學性。

當然要想自己不長胖而又不耽誤減肥，最好的方法就是多跑步，多鍛鍊，多運動，多消耗。消耗體內過多的脂肪而達到真正的減肥效果，這樣遠遠要比市面上那些所謂的減肥藥物來的直接，來的把穩。

總之平時應控制好自己的飲食，多以素菜和清淡食物為主，並儘量少吃豬肉油以及動物的內臟和高脂肪高蛋白食物等等，免得引起人長胖。

因此要想讓自己真正瘦下來而達到不胖不瘦的標準，就必須去從多方面著手，只要每天堅持做到，就一定能見之一效。

最後希望題主能夠根據自身的情況，去對症下藥吧，興許會大見效果。

同時希望更多的胖人不要悲觀，不要失望。只要自己多多鍛鍊，多多控制，多半就不會存在繼續長胖了。

既然如此那就每天去付之行動吧。終歸有利，終歸有益。何樂而不為……。

既過了口福，又不能長胖或不耽誤減肥的辦法，只有想辦法增加能量消耗了。相比之下，總比因為消耗量大而強迫補充進食要舒服多了。

增加能量消耗的辦法就靠“動態消耗法”了，就是非睡眠時間儘量保持活動狀態，以此加大每天能量消耗，這種活動狀態包括運動狀態和日常活動狀態。

運動包括無氧運動和有氧運動，最好相互配合，可以強度大，不以短時間定效果，看總運動量。作為喜好來說，也可以只進行力量運動，力量運動本身就包括無氧方式和有氧方式。除運動外，日常活動也要積極。這樣，總的來說，每天人體處於“能動就不站著，能站著就不坐著”。

不用和專業運動員比，但這種消耗量也不低，足以保證口福和肥胖的平衡!

菲爾普斯每日攝入熱量12000卡，大量的力量訓練和有氧訓練消耗足以保持低體脂率。