健康減肥的核心是飲食調整和控制，調整的是飲食的內容，控制的是食量。

增加消耗的減肥方式效率太低

目前來說常規的靠譜的減肥方法確實是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運動，也就是攝入和消耗，我們會發現，身體的消耗沒有想象的那麼簡單。

消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎代謝，也就是我們根本意識不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運轉等等等。

而我們真正可控的，也是我們自認為可以高效減肥的體力活動，實際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓運動員除外）。

而且這個消耗還有上限，你再怎麼努力的運動，一小時消耗700千卡的熱量，也已經非常了不起了吧。但是一瓶可樂下肚，250千卡的熱量就補回來了。

只要你在運動的時候不兼顧飲食，運動挖下的坑，可以讓飲食輕鬆填上。你的汗水換來的只是多喝了一罐可樂。

所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。

高效減肥一定要在攝入上下功夫

透過飲食調整來減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴格攝入食物量，就變成了節食減肥，容易失敗；單獨控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。

往往又因為營養素攝入不全而損害身體健康。

個人覺得最好的辦法，是知道自己每天需要的熱量是多少，而這些熱量分別由哪些食物提供，然後按照自己身體的實際需要量去吃就可以了。

到這裡不能再深入的說了，越說越複雜。估計後面沒人看了。

https://www.toutiao.com/i6509615528875672077/

希望可以幫助到題主。

不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產品，因為這些東西對自己的體質可能不對應，吃了可能導致一些疾病的發生，到那個時候可不就是光減肥那麼簡單了。

那麼我們在減肥的過程中應該注意一些什麼呢？

1.當自己減肥的時候，應該是多吃一些維生素，纖維素等對自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營養，有助於自己在減肥的時候身體更加健康

2.不應該吃那麼多的高糖，高油脂，高鹽的食物，並不有益於自己的身體減肥，還會增加增加的體重

3.進餐的時候應該少吃含油的菜，儘量多吃一點涼拌的菜

4.在吃飯的過程中可以慢慢吃，這樣其實到最後吃不了多少東西，還可以降低增加的食慾

減肥減什麼？是減少體內以脂肪沉積的多餘能量，對吧？如果基礎代謝+運動消耗=攝入能量，那麼減不了肥。基礎代謝差不多是一個常量，要減肥，就要運動消耗大於攝入能量。

這樣有少吃，多消耗，多排洩三條途徑。

1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營養和低能量食物是首選；

2.多排洩，攝入後透過藥物外敷內服讓腸胃少吸收，許多人採用了這種減肥方法，想既滿足口福之慾，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無法驗證，在減肥的同時會引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經等伴隨毛病；

3.運動是首選。不做劇烈的運動，持之以恆地選擇舒緩性的運動方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長期堅持，自然體重增長趨緩，以至減重。

總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運動、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應、不暴飲暴食不劇烈運動。

不能只通過節食減肥

也不要用藥物減肥

健康減肥的關鍵是七分吃，三分練

多多吃纖維素青菜，吃一點點碳水化合物（米飯和米粉，麵食最好不吃），吃一點優質蛋白質（牛肉，雞肉，魚蝦，儘量不吃豬肉），少油少鹽，能水煮儘量水煮，其他煎炸類儘量不碰，蛋糕奶油類不吃，水果少吃（糖分很高）。

查一下常見食物熱量表，高熱量的最好不吃。

另外只控制飲食，不運動，很容易反彈。建議每天抽出一個鐘以上時間運動，有氧運動和力量訓練結合，比如跑步，游泳，跳繩，，仰臥起坐，深蹲等。

只要堅持，一定能健康瘦下來！