每天8公里，哇塞多麼刺激的事情。

如果每天都能保證跑8公里，我想，在你的世界裡，沒有什麼事情是做不成的。貌似跑題了。。。。

正面回答每天8公里能不能瘦的問題

回答：不一定

8公里的消耗的熱量也就是一碗紅燒肉而已。

當然每天8公里，心肺能力和大腿的肌肉耐力，核心力量都會有一定的提升。不管你瘦沒瘦，你的身體素質都會有非常大的提升，這點是毋庸置疑。

如果你可以在運動的同事可以保證健康飲食，每天攝入的熱量不大於基礎代謝，那麼，減肥的可能性是100%。

每天步行8公里，是否可以減肥？這個問題需要分開兩個部分來看：

1、8公里是否一次完成？現在有很多APP可以記錄走路步數或公里數，但是很多都是全天的資料，如果要減肥效果，最好是要一次性完成這點公里數。

2、另外就是步行8公里用的時間是多少，也就是步行的速度快慢。如果只是飯後散步的那種，基本上對減肥的作用不是很大。必須要在快走的狀態，也就是心率要達到有氧速率，這樣身體才會啟動燃燒脂肪來供能，達到減肥的效果。

現在有很多可以測量心率的手錶、手環等裝置，最好可以在步行的時候使用，然後看看步行結束後心率的變化。

計算自己的有氧心率有一個公式：220—自己實際年齡=最大心率*70%得出的就是有氧心率。也就是說如果步行完心率達到有氧心率，才算得上是有氧運動。不然只能算是散步而已。

有氧心率計算舉例，比如我年齡40歲。那麼有氧心率=（220--40）*70%=126.

從我自己的經驗來說，基本上一個小時的步行在5~6公里的速度差不多可以達到有氧效果。但具體也要根據自己的體能、年齡來看。所以，計算和有氧心率是很好的辦法。

來說說我自己，8月份，每天晚上去廣場堅持走一個小時不停，應該也有8公里了，期間還去羽毛球館暴汗一小時，按道理是可以瘦的，但是一個月下來，體重下降的很少。

我覺得減肥，運動重要，但是吃也很重要，如果不注重吃這一塊，是很難瘦下來的，多吃升糖指數低的，多吃粗糧，少油炸，吃雞肉，魚肉，牛肉，不吃豬肉，再配合運動，肯定能瘦下來的，祝你減肥成功。