其實按照你半程馬拉松的143的能力，你已經有了340全馬的能力。
也許只是比賽策略不足，配速問題，補給問題。當然也有可能是長距離耐力跑不足。
週一：慢跑
週二：間歇跑
週三：交叉訓練
週四：慢跑
週五：交叉訓練
週六：耐力跑
週日：休息
制定計劃的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6751752541085680140/
配速6分開外，甚至更慢，以恢復為目的，以加快血液迴圈為目的。
慢跑的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6754316085341717004/
組合各種配速。簡單的做法：從800米開始，每週加400米，直到5000米。累計距離8k-10k。
間歇地延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6756923401232728588/
小份量多組數，或者徒手操。重點是腰，腹，臀，大腿。
力量訓練的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6759162637424001550/
其實按照你半程馬拉松的143的能力，你已經有了340全馬的能力。
也許只是比賽策略不足，配速問題，補給問題。當然也有可能是長距離耐力跑不足。
你可以這樣安排你的訓練計劃：週一：慢跑
週二：間歇跑
週三：交叉訓練
週四：慢跑
週五：交叉訓練
週六：耐力跑
週日：休息
制定計劃的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6751752541085680140/
要點是：（1）慢跑要足夠慢，配速6分開外，甚至更慢，以恢復為目的，以加快血液迴圈為目的。
慢跑的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6754316085341717004/
（2）間歇的心率要足夠高，80%以上，
組合各種配速。簡單的做法：從800米開始，每週加400米，直到5000米。累計距離8k-10k。
間歇地延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6756923401232728588/
（3）耐力跑要時間2小時以上or距離20km以上。（4）力量訓練的話，小份量多組數，或者徒手操。重點是腰，腹，臀，大腿。
力量訓練的延伸閱讀：http://toutiao.com/item/6759162637424001550/
具體計劃，你可以參考NIKE上馬訓練營的。並自己適當調整。