瀉藥！

手機在現代生活中作用越來越大，手機依賴也越來越嚴重。多數現代人有晚上玩手機的習慣。

科學研究表明，人們在連續玩手機一小時後，會處於亢奮狀態。同時手機等發光電子裝置，發出的藍光會給人一種天亮了的錯覺。直接減少人體褪黑素的分泌水平，從而影響睡眠。

對於玩手機所引發的失眠，我有幾點建議:

首先，要養成良好的玩手機習慣。最好就是睡前一小時就別玩手機了。如果實在控制不住，那睡前連續玩手機時間不超過一個半小時。另外，夜間玩手機儘量，開啟夜間模式或者護眼模式。以減少藍光的照射。

其次，如果出現玩手機後失眠，症狀比較輕微，先不要著急。要認識到，玩手機後失眠是一種正常的現象，不要有心理壓力。實在睡不著。可以放空思想，閉眼進行深呼吸，或者聽一些舒緩的音樂。等有了睡意，再去睡。

最後，若情況比較嚴重，連續幾日失眠，建議及時就醫。

根治之法就是養成睡前不玩手機的習慣。或許剛開始痛苦，可當你養成習慣後，你就會充分享受充足睡眠帶給自己的充實與幸福。這種感覺絕對比睡前玩手機時的短暫快感要幸福的多。祝生活愉快！

我們需要規律的作息時間、良好的生活習慣、健康的飲食、運動鍛鍊、戒菸戒酒來為健康睡眠打好基礎。

1.限制在床時間能幫助整合和加深睡眠，不管你睡了多久,第二天規律的起床；

2.每天同一時刻起床會帶來同一時刻就寢,幫助建立“生物鐘”；

3.規律鍛鍊，幫助減輕入睡困難並加深睡眠；

4.確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的干擾；

5.規律進餐且不要空腹上床，飢餓可能會影響睡眠；

6.夜間避免過度飲用飲料；

7.減少所有咖啡類產品的攝入；

8.避免飲酒和吸菸；

9.別把問題帶到床上，煩惱會干擾入睡,並導致淺睡眠。

10.白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。