作為一個減肥30斤，並且一直沒有反彈的人而言。在一年半的減肥期間我每週都會有一天選擇放縱，吃自己喜歡的食物。比如串串，火鍋，奶茶，燒烤，肯德基。很多人也會覺得奇怪，為啥我從來沒有像別人一樣痛苦的捱餓，或者刻意的忌口。我覺得無論減肥還是保持，細節決定成敗。

在減脂期間，飲食上會嚴格的控制。飲食攝入熱量基本略高於基礎代謝熱量。這是健康減脂的基本前提。

低碳水，低脂肪，低糖份，高蛋白，高纖維是飲食的常態。每天保證一兩個雞蛋，一日碳水控制在200克左右。只吃瘦牛肉，蝦，去皮雞肉，魚，每天要吃豆腐和足夠的蔬菜。水果很少吃，每天大量飲水。

週末的放縱並不是沒有底線。選擇自己最想吃的，儘量安排在中餐，不容易造成脂肪堆積。下午和晚上還有足夠的時候可以消耗。

如果吃了大量的肉類，基本就不要再吃主食，或者吃點粗糧主食。放縱前喝一大杯水，增加點飽腹感，起碼可以少吃一點點。放縱後喝點綠茶，普洱刮刮油。

多運動，多消耗點熱量。放縱的第二天做個輕斷食。一天熱量控制在500千卡內，吃點粗糧，蛋白，蔬菜。一是增加點飽腹感，二是補充蛋白質。

我自己認為不需要像健身愛好者一樣去雕刻身材。只要保持自己滿意的體重，合適的體脂就足夠了。所以既不能辜負身材，也不能辜負美食。