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1 # 新世紀的拖拉機手
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2 # 陳七愛吃魚
我身高180，當兵前體重180，新兵連三個月下連時體重156，倒不是運動量多大，主要是活動量大了，減得特別快。
第一跑步的話建議有一雙專用的跑鞋和相對軟點的跑道，因為本身就肥胖對膝蓋就有壓迫，如果再因為跑步的條件不好對膝蓋再有損傷就有點得不償失了。
第二就是跑步前的拉伸活動很重要，跑步前一定做好拉伸運動，讓腿部，腰部活動開，身體微微發熱再開始跑步，跑步速度不宜過快，剛開始跑步時呼吸會調整不過來，學會調整呼吸，做到兩步一呼兩步一吸，跑步不一定非要訂多遠的距離，但時間上最少要半個小時以上，剛開始跑時會有所謂的極點，就是感覺堅持不下去了，但咬咬牙，過了那段就好了
第三在堅持吧，當兵五年，基本上每天早上都是負重五公里，體重一直保持在145左右，儘量少喝酒。
第四跑完步不要馬上休息或者洗澡，可以再做點俯臥撐，仰臥起坐，或者跳繩因為身體完全活動開了再來做這些運動絕對事半功倍！
一點愚見，上面幾點如果能堅持一個月就可以初見成效了
感謝邀請！跑步減肥是很不錯選擇，第一如果你長時間不運動，要慢慢讓身體適應，千萬不要猛的運動，容易得橫紋肌溶解症。身體適應了慢慢加長時間。一般我會在四十分鐘到一個小時。然後再做些其他的運動，一天堅持一次就很不錯了，跑步前熱身，跑步後做身體拉伸，你也可以嘗試其他的運動，跳繩，原地開合跳，等有氧運動。