回覆列表
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1 # 錢小明678
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2 # MyAngeL
全馬能跑進230的都是高手，我的第一次全馬跑的431，而且連續跑了大半年才敢去挑戰，前提是有人帶跑過35+，在正式的馬拉松過程中找一個異性朋友，有著相同目標，相互鼓勵，打氣加油，所謂男女搭配幹活不累，不是不無道理。
首先要有一顆堅持下去的心，找一個相同愛好的夥伴，要麼朋友或者在跑步過程中的跑友，安全愉快的跑完全程馬拉松。
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3 # 老孫愛跑步
謝謝邀請，首先你的成績是我遙不企及的，我全馬成績4.36小時，而且我非常清楚，跑馬跟平時的訓練成績有好大差距，雖然賽前跑過30+，但是現場可能會有很多狀況出現，比如最近的一次就是因為賽道擁擠我在10公里處摔倒，拖著流血的膝蓋堅持跑完用了5小時，所以對我來說大幅度提速是非常困難的，因為畢竟是業餘跑步，沒有經過專業訓練，所以要安全提速，還得專業指導，包括合理安排飲食起居，制定合理訓練計劃，提速應該沒有問題，也祝樓主心想事成，挑戰成功！
1.破三後的提高愈來愈難，只有堅持訓練不斷積累跑量才有可能進步。
2.首先保證訓練時間的充裕，其次是充分的休息。第三是嚴格的飲食起居。概括起來就是關於訓練的投入比原來要多。這會佔用你的大量時間和精力。
3.在體重不能增加的情況下加強營養補充。
4.透過間歇跑和變速跑提高速度耐力。特別是下肢力量的強化訓練。
5.透過慢跑拉跑量提高心肺功能。每天的跑量拉到準極限。以第二天恢復常態為準。
6.建立馬拉松信仰，應明確自己為什麼跑馬。PB的目的是什麼？是為了某個人某件事某種理想或願望。沒有必勝的信念，再科學的訓練計劃也無法堅持。